Sanan "lasti" aiheuttama kuorma on ulkopuolelta tuleva tekijä, joka vaikuttaa kohteeseen. Tai objektin tekemän työn määrä.
Kuormia on erilaisia: fyysinen (työ / opiskelu), voima (urheilu), vero (rahoitus), julkinen (yhteiskunta), sähkö (tekniikka), ajoneuvokuorma (tekninen), tukirakenteiden kuormitus (rakentaminen) ja niin edelleen.
Fyysinen
Yleisessä mielessä fyysinen aktiivisuus on kehon suorittamaa fyysistä toimintaa. Yleensä tämäntyyppinen kuormitus ymmärretään työtoiminnaksi, joka vaatii fyysistä rasitusta. Se voi olla tarjoilijan, kuormaajan, yleismiehen työ.
Tämä sisältää myös henkisen kuormituksen. Tämä on ratkaistavien tehtävien laajuus. Henkinen kuormitus tarkoittaa työtä yleensä, opiskelua, elämänongelmien ratkaisemista.
Fyysinen aktiivisuus on heikkoa, normaalia, hyväksyttävää, äärimmäistä, ei hyväksyttävää.
Voima
Tämä on eräänlaista fyysistä toimintaa, jossa painopiste on kehon lihaksia pumppaavissa harjoituksissa. Yleensä tehokuormitustermikäytetään urheilussa viittaamaan harjoitussarjaan, jonka tarkoituksena on kasvattaa lihasmassaa.
Jaa täysi- ja osakuorma. Ensimmäisessä tapauksessa keho toimii täydellä kapasiteetilla, mahdollisen ja sietämättömän partaalla. Osittaisella kuormituksella lihakset toimivat mukavassa tilassa säilyttäen kiinteytensä, mutta eivät kasva.
Vero
Verorasite on rahana ilmaistu summa, jonka jokainen yritys (ja palkattu henkilö) on velvollinen vähentämään v altion budjetista. Näillä rahoilla korjataan teitä, varustetaan pihoja, tehdään muita töitä ja maksetaan myös sosiaalisesti haavoittuvia osia.
Julkinen
Yhteistyö on vapaaehtoinen sopimus julkiseen parantamiseen, ammattiliittoon, puolueeseen liittyvän tehtävän tai velvollisuuden ottamiseksi. Tästä toiminnasta ei pidä maksaa millään tavalla. Se toteutetaan yksinomaan vapaaehtoisen aloitteesta.
Sähkö
Sähkökuorma on kaikkien verkkoon kytkettyjen vastaanottimien todellinen kokonaissähköteho. Yksinkertaisesti sanottuna se on mikä tahansa sähkön vastaanotin sähköpiirissä.
Fyysinen aktiivisuus: laskelma
Olemassa olevasta monipuolisesta harjoituskuormituksen laskentamenetelmistä voidaan erottaa yksi hyvin yleinen: painoindeksin (BMI) laskenta ja siihen optimaalinen fyysinen kuormitus.
BMI perustuu keskivartaloiseen henkilöön, jonka kehon rasva ja vähärasvainen massa jakautuu tasaisesti.
BMI=ruumiinpaino, kg/(pituus, m)²
Laskentaesimerkki: paino 55 kg, pituus 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Katsellaan pöytään:
| BMI | Tulosarvot |
| <16 | Alipainoinen |
| 16,5-18,49 | Alipainoinen |
| 18,5-24,99 | Normaali ruumiinpaino |
| 25-29,99 | Ylipainoinen |
| 30-34,99 | 1. lihavuuden aste |
| 35-39,99 | 2. liikalihavuuden aste |
| >40 | 3. liikalihavuuden aste |
Huomaa: tässä indeksissä ei oteta huomioon rasvaa, vaan kokonaispainoa. Voit saada "normaalin" tuloksen jopa ylimääräisellä rasvalla joillakin kehon alueilla. Aivan kuten ammattiurheilijat, he "lihavat" helposti BMI:n perusteella, koska vakava lihasmassa osoittaa ylimääräistä kokonaispainoa annetun arvotaulukon mukaan.
Pitäisikö minun laihtua, jos BMI on normaali, mutta kehossa on ylimääräisiä rasvakertymiä? Vastaus on ei. Sinun ei tarvitse laihduttaa, mutta voit syrjäyttää rasvakudoksen lihaksella eli treenata. Vaaka ei välttämättä näytä painonpudotusta edes rasvanpudotuksessa. Tämä on normaalia ja johtuu vain lihaskasvusta.
Laskeaksesi, millaisen kuormituksen voit antaa keholle harjoituksissa, tarvitset vielä yhden indikaattorin - taajuudensyke (HR). Se voidaan laskea asettamalla sormet niskan tai ranteen v altimoon Normaali leposyke naisilla on 60 lyöntiä minuutissa, miehillä 70. Treenituilla ja harjoittamattomilla syke on erilainen.
Määrittääksesi optimaalisen sykekuormituksen, käytä kaavaa:
| arvioitu indikaattori | mies | nainen | |
| a | "huippusyke" (max) | 205 - vuosien lukumäärä/2 | 220 - vuosien lukumäärä |
| b | mahdollinen sykevaihteluiden haara | a - Leposyke | a - Leposyke |
| c | "arvioitu muutos" HR:ssä | (bsyke)/100 % | (bsyke)/100 % |
| d | harjoitusalueen korkein kohta | c + HR levossa | c + HR levossa |
Esimerkki:
Mies - 35-vuotias, leposyke 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100 %=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Nainen - 30 vuotias, leposyke 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100 %=75
d. 75 + 65=140
Saatuja tuloksia käytetään fyysisen aktiivisuuden iän, painon ja fyysisen aktiivisuuden tason vastaavuuden valvomiseen.koulutusmies.
Harjoitteluvyöhyke lasketaan +/- 6 %:ksi lasketusta harjoitusalueen korkeimmasta pisteestä. Yllä olevassa esimerkissä tämä on 143 - 161,4 lyöntiä minuutissa miehellä ja 131,6 - 148,4 lyöntiä minuutissa naisella.
Kuormituksen jälkeen sinun täytyy hidastaa vauhtia jonkin aikaa ja pysyä silti fyysisesti aktiivisena. Kehon on sopeuduttava normaalitilaan, tätä varten voit siirtyä harjoituksen lopussa kevyeen juoksuun tai askeleeseen. Istunnon intensiteetistä ja kestosta riippuen tämä voi olla joko 5 tai 25 minuuttia.
Treeniä on myös hyvä "vaivata" venyttämällä: se tasoittaa hengitystä ja antaa kehon lihaksille ja nivelsiteille tulla jälleen kimmoisiksi eivätkä tukkeudu intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.
