Tällä hetkellä monet kohtaavat stressiä jokapäiväisessä elämässä. Töissä ja kotona, julkisessa liikenteessä, sairaaloissa, kouluissa ja yliopistoissa jokin menee aina pieleen. He huutavat ihmisille, heidät kielletään useissa tapauksissa, ihmissuhteet, suunnitelmat ja usein terveys romahtaa. Eri ihmiset valitsevat erilaisia tapoja selviytyä stressaavista tilanteista.
Mikä on stressinhallintastrategia?
Psykologiassa niitä tapoja, jotka ihminen valitsee selviytyäkseen vaikeuksista, kutsutaan selviytymisstrategioiksi. Uskotaan, että vaikeasta elämäntilanteesta selviäminen tarkoittaa työtä kahdessa pääsuunnassa:
- suoraan ulkomaailman ongelmiin;
- näille ongelmille altistumisen seuraukset, "palaudu".
Lazarus- ja Folkman-kategoriat
Tutkijat Lazarus ja Folkman tunnistivat useita selviytymisvaihtoehtojastrategioita. Heidän ensimmäinen kategoriansa keskittyy suoraan ongelman kanssa työskentelemiseen:
- Kohtelua. Toisin sanoen henkilö yrittää "päällä" kohdata olemassa olevat vaikeudet.
- Suunnittelu. Henkilö laatii loogisen toimintasuunnitelman, joka auttaa häntä voittamaan ongelmansa.
- Toisen luokan selviytymisstrategioita pyritään työskentelemään tunteiden kanssa.
- Itsensähallinta. Ihminen hillitsee tunteitaan, tukahduttaa ne kaikin mahdollisin tavoin.
- Paeta. Yrittää unohtaa, lakata ajattelemasta vaikeuksia, häiritä, haaveilla.
- Etäistyminen. Käyttämällä tätä selviytymisstrategiaa käyttäytymisessä, ihminen yrittää vähentää tunteiden voimakkuutta, vähätellä olemassa olevien vaikeuksien merkitystä, miettiä niitä uudelleen, joskus käyttää huumoria.
- Positiivinen revalvaatio. Keskityttiin löytämään positiivisia puolia nykyisestä tilanteesta. Ihminen yrittää nähdä siinä oppitunnin, mahdollisuuden henkilökohtaiseen kehitykseen.
Tutkijat tunnistivat myös sekalaiset selviytymisstrategiat erilliseksi ryhmäksi:
- Ottaa vastuun tilanteesta. Siihen liittyy tietoisuus osallistumisesta olosuhteisiin, tietyssä mielessä - syyllisyys.
- Etsi tukea yhteiskunnasta. Ihminen houkuttelee ulkopuolisia resursseja, yrittää kommunikoida niiden ihmisten kanssa, jotka voivat tukea häntä.
Eri strategioiden plussat ja miinukset
Länsimaisessa kulttuurissa uskotaan laaj alti, että tapa ottaa vastuu tilanteesta on paljon tehokkaampaa kuin sisällä riehuvien tunteiden käsitteleminen. Tämä tapa ratkaista ongelmia on todellausein pyrkii parantamaan tilannetta. Sen käyttö voi kuitenkin tehdä ihmisen emotionaalisesti tuhoutuneeksi, katkeraksi maailmasta ja ihmisistä.
Toisa alta selviytymisstrategiat, kuten tilanteen uudelleenarviointi tai pakeneminen, parantavat oloa, mutta ne eivät ratkaise stressaavaa tilannetta täysin. Ihminen jatkaa työskentelyä henkisesti epätasapainoisen pomon kanssa pysyäkseen suhteissa, jotka riistävät häneltä henkisen voiman.
Psykologiassa tehokkain lähestymistapa on se, joka yhdistää useita selviytymisstrategioita samanaikaisesti. Oikealla käyttäytymistaktikalla stressaavassa tilanteessa ihmisen on helpompi selviytyä siitä. Tätä varten on tärkeää tuntea tällaisten taktiikoiden koko valikoima.
Psykologinen puolustus vai selviytyminen?
Jotkut psykologit erottavat kahden tyyppisen käyttäytymisen vaikeassa tilanteessa - selviytymisen ja psykologisen puolustuksen. Mitä tulee ensimmäiseen, se sisältää tavoitteiden asettamisen sekä työskentelyn niiden saavuttamiseksi. Psykologinen suojelu on yksi tapa selviytyä ongelman kanssa. Esimerkiksi köyhä perhe saattaa puhua itsestään näin:”Olemme köyhiä, mutta rehellisiä. Emme tarvitse jonkun toisen hyvää, siksi elämme tarpeessa.”
Miten stressinhallintataktiikat muodostuvat
Selviytymisstrategioiden mekanismit ovat usein yksilössä tiedostamattomalla tasolla. Kokeiltuaan tätä tai toista käyttäytymismallia, joka ainakin kerran osoittautui onnistuneeksi, tulevaisuudessa henkilö kehittää tapana turvautua siihen uudestaan ja uudestaan. SiinäTietyssä mielessä yhden tai toisen stressin selviytymisstrategian valinta on asetettu kuin ehdollinen refleksireaktio.
Ihminen oppii joka minuutti elämästään olemaan vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa. Hän kokeilee jatkuvasti tiettyjä käyttäytymismalleja vaikeissa tilanteissa. Ne voivat johtua hänen henkilökohtaisesta kokemuksestaan tai kulttuurisista ja historiallisista perinteistä. Strategian valinta tietyllä hetkellä riippuu henkilön resursseista - tiedosta, terveydestä, läheisten tuesta jne.
Mihin persoonallisuuden alueisiin selviytyminen vaikuttaa?
Yksilön selviytymisstrategiat vaikuttavat kolmeen pääalueeseen. Kun epämiellyttävä tilanne syntyy, ihmisellä on ajatuksia, jotka pakottavat hänet tiettyihin toimiin ja aiheuttavat erilaisia tunnekokemuksia. Psykologisessa kirjallisuudessa on kuvattu suuri määrä strategioita stressin selviytymiseen, mutta tavalla tai toisella ne liittyvät näihin kolmeen alueeseen: ajattelu, tunteet, käyttäytyminen.
Taktiikan valinta
Selviytymisstrategioiden ominaisuudet riippuvat usein henkilökohtaisista ominaisuuksista, yksilön maailmankuvasta. Stressaaviin olosuhteisiin joutuessaan ihminen voi ottaa aktiivisen kannan: alkaa tutkia saatavilla olevaa kirjallisuutta tästä aiheesta, hakea tukea sukulaisilta tai ystäviltä.
Toinen valitsee käyttäytymisstrategian, joka vain vähentää hänen kehonsa fysiologista vastetta stressaavaan tilanteeseen. Hän esimerkiksi alkaa käyttää huumeita tai alkoholia, tupakoida, syödä liikaa, kieltäytyä nukkumasta tai päinvastoin, nukkua liikaa, mennä päätä myöten.työpaikka.
Tehokasta ja tehotonta taktiikkaa
Kaikki selviytymisstrategiat eivät ole yhtä tehokkaita. Tästä huolimatta henkilö jatkaa niiden käyttöä. Psykologian tuottavat taktiikat ovat sellaisia, jotka tähtäävät vaikeuksien ratkaisemiseen, eivät vaikuta haitallisesti henkilön terveyteen eivätkä johda sosiaaliseen eristäytymiseen.
Päinvastoin, tuottamattomien strategioiden käyttö vaikuttaa kielteisesti terveyteen, johtaa ihmisen toiminnan vähenemiseen, pilaa suhteet ihmisiin. Voit tunnistaa tietyn taktiikan vallitsevan käytön useilla eri menetelmillä.
Esimerkiksi käyttämällä tutkija J. Amirkhanin selviytymisstrategioiden indikaattoria, joka on annettu alla tässä artikkelissa. Kuitenkin tapahtuu myös niin, että yksilö jatkaa tehottoman selviytymisen käyttöä. Tämä tapahtuu yleensä seuraavista syistä:
- Ne ovat olleet hyödyllisiä aiemmin. Useita kertoja tämän lähestymistavan avulla henkilö onnistui selviytymään epämiellyttävistä olosuhteista. Olosuhteet ovat kuitenkin nyt muuttuneet. Vanhat käyttäytymismallit eivät ole enää tuottavia, mutta aikaisemman kokemuksen ansiosta ihminen jatkaa niiden käyttöä.
- Vanhemman kokemus. Ei ole harvinaista kuulla vanhempien opettavan lapselle: "Älä ole tyhmä, lyö häntä takaisin" (vastakkainasettelustrategia). Tai: "Astu pois, älä koske" (välttötaktiikka). Lapsista lähtien lapsi oppii selviytymisstrategioita äidiltään ja isältään. Ja ne eivät aina ole tehokkaita.
- Sosiaalinenstereotypiat. Usein se, miten ihmisen tulee käyttäytyä, on yhteiskunnan sanelema. Esimerkiksi on yleinen stereotypia, että miehen tulisi olla aggressiivinen vastauksena stressiin. Nykyiset kliseet eivät kuitenkaan ole tehokkaita kaikissa olosuhteissa.
- Henkilökohtainen kokemus. Käyttäytymismallit, joita ihminen on muodostanut erilaisissa elämäntilanteissa.
- Henkilökohtaiset ominaisuudet. Tähän sisältyy itsetunto, henkilön ahdistuneisuusaste, sukupuoli, ikä, kuuluminen tiettyyn sosiaaliseen ryhmään. Esimerkiksi nuorten selviytymisstrategiat eroavat aikuisten selviytymisstrategioista. Ei ole harvinaista, että teini-ikäiset päättävät hallita stressiä seurustelemalla ystävien kanssa tai omaksumalla välttämistaktiikoita (kuten päihteiden käyttöä). Aikuinen ihminen päinvastoin valitsee todennäköisemmin tehokkaamman ja järkevämmän taktiikan selviytyäkseen vaikeasta elämäntilanteesta. Hän esimerkiksi laatii toiminta-algoritmin ongelman ratkaisemiseksi.
Selviytymisstrategiat: tutkimusmenetelmät
Psykologiassa käytetään lukuisia testejä määrittämään tehokkaasti johtavat taktiikat stressin selviytymiseen ihmisillä. Suorittamalla testin ja keskustelemalla asiantuntijan kanssa voit määrittää, kuinka hyödyllisiä yksilön käyttämät vaihtoehdot ovat.
Yksi näistä testeistä on "Lifestyle Index (LSI)", jonka tarkoituksena on tunnistaa johtava selviytymisstrategia. Tekniikan ovat kehittäneet R. Plutchik ja G. Kellerman.
Yhtä suosittua ei ole E. Heimin vuonna 1988 kehittämä testi. Tutkija tutki selviytymistaktiikkaasyöpäpotilaiden vaikea elämäntilanne. Tällä hetkellä psykologit käyttävät hänen testiään useilla eri aloilla yksilöllisten selviytymisstrategioiden määrittämiseen. Kyselyssä tarkastellaan kolmea toiminta-aluetta: älykkyyttä, tunteita, käyttäytymistä.
Tässä artikkelissa esitetty J. Amirkhanin kehittämä testi sai myös tunnustusta. Metodologian mukauttaminen tehtiin vuonna 1995 Tutkimuslaitoksessa. V. M. Bekhterev, tutkijat N. A. Sirota ja V. M. Y altonsky. Testi on suunniteltu selviytymään perusstrategioista. Kyselylomake ja sen avain löytyvät alta.
Ohjeet ennen testin aloittamista
Tätä testiä käyttävät psykologit kaikkialla maailmassa. Kotimaiset asiantuntijat tarjoavat sitä sekä aikuisille että nuorille. Ennen kuin hän työskentelee Amirkhanin selviytymisstrategioiden indikaattorin parissa, koehenkilö saa seuraavan ohjeen:”Tämä tekniikka näyttää, kuinka ihmiset selviävät vaikeuksista ja esteistä, joita he kohtaavat elämässään. Lomake sisältää kysymyksiä, jotka kuvaavat erilaisia selviytymisstrategioita. Tarkastelemalla näitä kysymyksiä voit määrittää, mitä lähestymistapoja yleensä käytät. Toisin sanoen tämän testin tarkoituksena on diagnosoida selviytymisstrategioita. Testin läpäisemiseksi sinun on muistettava yksi vakavista vaikeuksista, joita jouduit käsittelemään viimeisen kuuden kuukauden aikana ja joka pakotti sinut käyttämään paljon vaivaa. Kun luet yllä olevia väitteitä, sinun on valittava yksi kolmesta mahdollisesta vaihtoehdosta, jotka kuvaavat sinua: "Samaa mieltä", "Eri mieltä", "Täysinsamaa mieltä.”
Amirkhanin selviytymisstrategia
Kohteen on sitten vastattava seuraaviin kysymyksiin.
- Ensimmäinen asia, jonka teen, on etsiä tilaisuutta jakaa ongelmani parhaan ystäväni kanssa.
- Yritän ryhtyä toimiin, jotka pääsevät jotenkin pois ongelmatilanteesta.
- Ensin etsin kaikki mahdolliset ratkaisut ongelmaan ja ryhdyn sitten toimiin.
- Yritän parhaani mukaan kääntää huomioni pois ongelmasta.
- Hyväksy toisten myötätunto.
- Teen parhaani, jotta muut ihmiset eivät näe, että minulla menee huonosti.
- Keskustelen olosuhteistani muiden ihmisten kanssa, sillä se saa minut tuntemaan oloni turvallisemmaksi.
- Asetin itselleni joukon johdonmukaisia tavoitteita, joiden saavuttaminen auttaa selviytymään tilanteesta.
- Punnittele huolellisesti kaikki mahdolliset vaihtoehdot.
- Fantasioi mahdollisista elämänmuutoksista.
- Yritän selvittää asioita eri tavoilla, kunnes löydän parhaan.
- Anna huolenaiheeni läheiselle ystävälle tai sukulaiselle, joka ymmärtää minua.
- Yritä viettää enemmän aikaa yksin.
- Kerron muille ihmisille olosuhteistani, sillä näin voit vähitellen löytää ratkaisun ongelmaan.
- Mietitään, mitä voitaisiin tehdä tilanteen parantamiseksi.
- Keskity täysin tapoihin voittaa vaikeudet.
- Mietitään mahdollista toimintatapaa.
- Tavallista pidempäänKatson televisiota, vietän aikaa Internetissä surffaillessani.
- Etsin apua läheiseltä ystävältä tai terapeutilta, jotta voin paremmin.
- Yritän näyttää parhaita tahdonvoimaisia ominaisuuksiani taistellakseni tarvitsemani puolesta näissä olosuhteissa.
- Vältä sosiaalisia tilanteita muiden ihmisten kanssa.
- Vaihda harrastuksiin, harrastuksiin, urheiluun unohtaaksesi ongelman hetkeksi.
- Menen ystävän luo puhumaan ongelmasta ja ymmärtämään sitä paremmin.
- Käyn tapaamassa ystävää saadaksesi neuvoja, miten tässä tilanteessa olisi parasta edetä.
- Ota vastaan myötätunto niiltä ihmisiltä, jotka kärsivät samank altaisista vaikeuksista.
- Nuku tavallista enemmän.
- Unelmoin, että elämä voisi olla erilaista.
- Kuvittelen itseni elokuvassa tai kirjassa.
- Toimimme ongelman ratkaisemiseksi.
- Haluan jäädä yksin.
- Otan mielelläni apua muilta ihmisiltä.
- Etsin rauhaa ja lohtua niiltä ihmisiltä, jotka tuntevat minut hyvin.
- Yritän suunnitella toimintani huolellisesti, enkä toimi tunteiden mukaan.
Käsittelytuloksia
Kun selviytymisstrategiat on diagnosoitu Amirkhan-testillä, voit alkaa laskea tuloksia.
- Kyllä-vastaukset kohdissa: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 viittaavat asteikkoon nimeltä "Vaikeusratkaisu".
- Kyllä-vastaukset kohtiin: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 lisätään "Hae tukea yhteiskunnasta" -asteikolle.
- Vastaa "Kyllä".pisteet: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - asteikko "Vaikeuksien välttäminen."
Aiheen "Täysin samaa mieltä" saa 3 pistettä;
"Hyväksyn" - 2 pistettä;
"Eri mieltä" - 1 piste.
Sitten tuloksia voidaan arvioida testitulosten normitaulukon mukaan.
| Taso | Ongelmien ratkaiseminen | Hae yhteisön tukea | Vaikeuksien välttäminen |
| Erittäin alhainen | 16 asti | 13 asti | 15 asti |
| Matala | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Keskitaso | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Korkea | yli 31 | yli 29 | yli 27 |
Käytettävissä olevien selviytymisstrategioiden analysoinnin jälkeen voimme tehdä johtopäätöksiä lähestymistapamme tehokkuudesta stressaaviin tilanteisiin. Yhdistämällä erilaisia taktiikoita selviät menestyksekkäästi erilaisista elämän ongelmista.
