Mikä on setti? Tämän kysymyksen kysyvät yleensä ihmiset, jotka ovat vasta hiljattain alkaneet käydä kuntosalilla. Tämänpäiväisessä artikkelissamme puhumme yksityiskohtaisesti siitä, mikä sarja on, minkä tyyppisiä se on ja miksi sitä tarvitaan. Kiinnostunut? Hyvää lukemista sitten!
Mitä on setti kehonrakennuksessa?
Set yhdistää tietyn määrän harjoituksen toistoja. Sarjat erotetaan toisistaan lepoajalla. Sarjan päätehtävänä on lihasten väsyminen. Mahdollisimman yksinkertaisesti sanottuna sarja on tavallinen lähestymistapa harjoituksessa.
Lajikkeet sarjat
Mikä on setti? Tämä on mielestämme selvää. Nyt haluaisin keskittyä siihen, mitkä sarjat ovat kehonrakennuksessa.
- Klassinen setti. Normaali lähestymistapa, jossa suoritetaan tietty määrä toistoja harjoituksessa. Yhdessä harjoituksessa suoritetaan pääsääntöisesti 3-4 sarjaa. Lepo tällaisten klassisten settien välillä kestää keskimäärin yhdestä kolmeen minuuttia.
-
Supersetti. Kaksi harjoitusta vastakkaisille lihasryhmille, jotka suoritetaan peräkkäin ilman lepoa. Esimerkiksi, jos urheilija tekee 12 tangokiertoa ja sitten 10 toistoa tricepsistä, se olisi supersetti.
- Kaksoissetti. Kuten supersetti, mutta vain harjoitukset valitaan yhdelle lihasryhmälle (esimerkiksi penkkipunnerrus ja johdotus käsipainoilla). Se suoritetaan myös ilman lepoa.
- Drop setti. Sen ydin on kuorien painon asteittainen vähentäminen. Esimerkiksi urheilija teki lähestymisen työpainollaan 8 toistoa. Seuraavassa erässä hän pudotti painoa 20%. Seuraava on vielä 20 % ja niin edelleen. Tämä on pudotussarja.
- Osittaiset toistot. Tämä on epätäydellisen amplitudin toistojen nimi, jotka suoritetaan, kun urheilijalla lähestymisen lopussa ei ole tarpeeksi voimaa tehdä normaaleja toistoja.
- Pakotetut toistot. Tällöin voimat eivät riitä osittaisiin toistoihin ja kumppanisi tai valmentajasi tulee avuksesi, joka auttaa sinua tekemään ainakin pari toistoa lisää.
Lisäsimme vain suosituimmat ja useimmin käytetyt joukot esimerkkinä, itse asiassa niitä on monia muitakin.
Kuinka monta sarjaa minun pitäisi tehdä treeniä kohden?
Kaikki riippuu tavoitteesta. Urheilija voi työskennellä lisätäkseen voimaa, kestävyyttä tai lihasmassaa, ja kussakin näistä tapauksista sarjojen määrä on erilainen. Älä myöskään unohda rasvanpolttajia.harjoitukset, joilla on myös oma järjestelmänsä ja periaatteensa.
- Voima. Voiman lisäämiseksi sinun on suoritettava yksi harjoitus (yleensä pohja - penkkipunnerrus, maastaveto ja kyykky) lihasryhmää kohti. Yhteensä suoritetaan 7 sarjaa 1-5 toistoa per harjoitus. Useiden sarjojen tekeminen raskailla painoilla vahvistaa kehomme hermopolkuja ja lisää motoristen hermosolujen tehokkuutta.
- Kestävyys. Kestävyysharjoittelua varten sinun on suoritettava 3 harjoitusta lihasryhmää kohden, 4 sarjaa kukin. Jokaisen sarjan tulee olla 12+ toistoa. Kestävyysharjoittelu on erittäin tärkeää juoksijoille, uimareille, pyöräilijöille ja muille urheilijoille.
- Lihasmassa. Tässä tapauksessa yleensä suoritetaan 3 harjoitusta lihasryhmää kohti, kukin 3-4 sarjaa. Yhdellä lähestymistavalla tehdään keskimäärin 6–12 toistoa.
- Rasvanpoltto. Yksi harjoitus, joka koostuu kahdesta sarjasta, riittää. Sarjan toistojen määrä on 6-12.
Treenin alussa tehdään myös lämmittelysarja minimaalisella painolla lämmittämään lihaksia ja niveliä.
Termin toinen merkitys
Mikä on setti tenniksessä? Siirrytään lajista toiseen. Tenniksessä sana "setti" viittaa osapuoliin. Tennisottelut koostuvat sarjoista ja erät koostuvat peleistä. Ottelu voi koostua kolmesta tai viidestä erästä.
Nyt tiedät mitä setti on. Toivomme, että näistä tiedoista oli apua!
