Urheilusta kiinnostuneet voidaan jakaa ehdollisesti kahteen ryhmään. Ensimmäiseen kuuluvat ns. amatöörit, joille heidän yleinen fyysinen kuntonsa on tärkeä, ei poikkeukselliset tulokset. Toinen ryhmä koostuu ammattilaisista - ihmisistä, jotka tähtäävät korkeisiin saavutuksiin valitsemallaan lajilla. Usein urheilijat siirtyvät ryhmästä toiseen omien yksilöllisten ominaisuuksiensa vuoksi.
Yksi harvoin poikkeuksin
Venäjän federaatiossa liittov altion urheiluharjoittelustandardi koskee kaikkia All-Russian rekisterissä olevia urheilulajeja. Siihen tehdään ajoittain pieniä muutoksia, mutta asiakirjan päärunko - nro 412 FZ - hyväksyttiin vuonna 2011. Rekisteri sisältää koko Venäjän urheiluliittojen hallitsemat urheilulajit. Kaikki asiakirjassa luetellut vaatimukset koskevat niitä. Poikkeuksena olivat kansallisurheilu, erikoissotilaallinen koulutus, tuliharjoittelu ja vastaavat. Liittov altion standardi ei vaikuta niiden kehitykseen.
Urheiluharjoittelu on kokonaisuus menetelmiä, taitoja, keinoja, olosuhteita, tietoa, kokemusta, jonka tavoitteena on järjestelmällinen ihmiskehon vahvistaminen. Sillä on myös tärkeä vaikutus urheilijan lujuuden kehittymiseen ja vahvistumiseen. Voimme turvallisesti sanoa, että urheilu on yksilön kokonaisv altaisen kasvatuksen kulttuuria. Liittov altion standardi heijastaa maan kansalaisten valmistelun kaikkia vaiheita ottaen huomioon heidän ikänsä, sukupuolensa, valittujen tieteenalojen ominaisuudet ja kaikki tämäntyyppiseen toimintaan liittyvät vivahteet. Toisin sanoen se sisältää kaikki maan alueella voimassa olevat amatööri- ja ammattiurheilun standardit.
Terveestä mielestä terveeseen ruumiiseen
Oikean asenteen muodostaminen fyysistä kulttuuria kohtaan tulisi aloittaa lapsenkengistä lähtien. Tämä aloite on täysin lapsen vanhempien valinta. Siitä, kuinka paljon he onnistuvat kiehtomaan lapsensa terveellisillä elämäntavoilla, riippuu paitsi hänen tulevaisuuden urheilutuloksensa, myös hänen yleinen fyysinen kuntonsa. Monet vanhemmat ymmärtävät tämän eivätkä säästä rahaa tai aikaa lapsen urheilulliseen kehittämiseen. Eräänlainen urheiluharjoittelu on elämäntapa, jonka tavoitteena on kauniin fysikaalin, vahvan, vahvan vartalon, sen nopeus- ja voimaominaisuuksien muodostuminen.
On tärkeää muistaa, että korkeat tulokset fyysisessä kehityksessä eivät tule itsestään ajan myötä eivätkä aina riipu harjoittelun määrästä. Poikkeuksellisia saavutuksia voidaan saavuttaa vain kovalla, määrätietoisella työllä vuodesta toiseen ja säännöllisesti kaikkea käyttämällätunnetut harjoitusmenetelmät valitussa lajissa. Tällainen innokkuus ei ole luontaista kaikille. Siksi, kun valitset urheilun elämäsi pääliiketoiminnaksi, pettymysten välttämiseksi on parempi analysoida aluksi omaa vahvuuttasi, kehon yksilöllisiä ominaisuuksia ja psykologista sopeutumista mahdollisiin epäonnistumisiin. Asianmukaiset johtopäätökset on tehtävä vanhempien, jotka tutustuttavat lapsensa intohimoon fyysistä kulttuuria kohtaan. Kaikista ei voi tulla olympiavoittajaa, mutta vahva, hoikka vartalo on helppoa.
Painotus vahvuudessa
Suurin osa miesten amatööriurheilijoista luottaa ensisijaisesti voimaharjoitteluunsa. Se on perusta muiden fyysisten ominaisuuksien kehittymiselle: kestävyys, nopeus, ketteryys. Yleinen ilmaus "kantaa rautaa" on urheiluharjoitteluun tarkoitettujen miesten prioriteettien kategoriasta. Tässä tapauksessa urheilu on heille tapa kasvattaa lihasmassaa kuntosalilla ja siten voimaa koko kehoon.
Oikea ruokavalio, säännöllinen liikuntaohjelma, terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen voivat nopeuttaa tavoitteiden saavuttamista. Ja ne puolestaan automaattisesti vahvistavat tahdonvoimaa intohimolle fyysiseen kulttuuriin jatkuvasti. Urheilijoiden ammatillinen koulutus on monimutkainen, monipuolinen prosessi. Mutta tässäkin tapauksessa pääpaino harjoitusjakson aikana on suunnattu urheilijoiden voimakestävyyden lisäämiseen.
Keskity kauneuteen
Maailman väestön naispuolinen osa tavoittelee täysin erilaisia tavoitteita ja kiduttaa kehoaanjuoksumatoilla tai kuntopyörillä. Hoikka vartalo, sävyiset muodot, ylimääräisten kilojen puute sivuilla - koko ihmiskunnan kauniin puoliskon urheiluharjoitteluohjelma perustuu näihin kolmeen pilariin. Fyysisen kulttuurin teollisuus kehittyy melko dynaamisesti ja keksii yhä enemmän uusia harjoittelutyyppejä edellä mainittujen ominaisuuksien saavuttamiseksi tytöille ja naisille.
Mutta olivat tavoitteet mitkä tahansa, väestön yleinen paraneminen on parasta, mitä urheilu voi antaa. Lisäksi kuntosaleilla, stadioneilla tai kuntokeskuksissa työskentelevien ikähaarukka kasvaa jatkuvasti. Hyvin nuoria urheilijoita, jotka juoksevat säännöllisesti tiettyinä aikoina vuorokaudesta metsäpuistoissa, penkereillä, piha-alueilla vanhempien urheilijoiden vieressä, voidaan nyt tarkkailla millä tahansa paikkakunnalla. Melko usein intohimo amatööriurheiluun leviää laajalle.
Materiaali ja tekninen perusta
Valitettavasti erikoisurheiluharjoittelu on nykyään luksusta. Kuntosalien ja osien tunnit pätevän valmentajan kanssa, vierailut urheilu- ja virkistyskeskuksiin maksavat paljon rahaa. Jos pidämme urheilua vain tae erinomaisesta vartalosta ja yleisestä fyysisesta kunnosta, niin kaikki on täällä yksinkertaisempaa - voit varustaa kuntosalin kulman kotona. Se ei vaadi suuria taloudellisia investointeja, mutta sen ansiosta työssäkäyvillä on kaikki mitä he tarvitsevat kehon vahvistamiseen ja harjoitteluun tähän sopivimpana ajankohtana. Lisäksi settiJokainen voi valita kuoret oman lompakkonsa ominaisuuksiin keskittyen. Toinen kotikuntosalin plussa on kertaluonteinen kulu, kun taas kuntokeskuksen säästöt ovat pysyvät.
Jos omalla alueella ei kuitenkaan ole mahdollista järjestää kunnollista urheilunurkkaa, aina löytyy ulospääsy: vaakatangot, käsipainot, hyppynaru, seinätangot, tangot, penkkipunnerrus yms. paljon tilaa. Lisäksi lähes jokaisessa huoneistossa on parveke tai loggia, ja omassa talossa - veranta tai ullakko. Nämä ovat ihanteellisia harjoittelupaikkoja, joissa raitis ilma kiertää erinomaisesti myös kylmänä vuodenaikana. Niitä ei tietenkään voi verrata uusimmilla simulaattoreilla varustettujen hallien tunneille, mutta taloudellisten mahdollisuuksien puute ei voi toimia tekosyynä urheiluharjoittelusta kieltäytymiselle niille, jotka tuntevat sitä himoa tai tarvetta.
Jokaiselle oma tiimi
Jos urheilu on elämäntyö, sitä varten on kaikenlaisia osioita joka paikkakunnalla. Niissä urheilijoiden koulutusprosessi suoritetaan erikoisohjelmien mukaisesti kokeneiden mentorien ohjauksessa. Urheilukeskuksissa on luotu kaikki aineelliset ja tekniset olosuhteet, käytetään keskitettyjä harjoitusmenetelmiä ja on järjestetty urheilijoiden psykologinen kehitysjärjestelmä. Ryhmätunnit synnyttävät tervettä kilpailuhenkeä, kannustavat saavuttamaan korkeampia tuloksia ja tekemään omia ennätyksiäsi.
Jokaisella urheilulajilla on omat ominaisuutensa. KoulutusprosessiSille on tunnusomaista olennaiset ominaisuudet, jotka eroavat toisistaan teknisissä laitteissa, taktisissa lähestymistavoissa ja psykologisessa virityksessä. Myös urheilijan kehon fyysinen valmistautuminen tähtää erilaisten ominaisuuksien kehittämiseen. Urheilijan tuki- ja liikuntaelimistön tulee toimia erinomaisesti, shakinpelaajalla hermosto ja uimarilla hengityselimistö. Ja niin se pätee joka urheilulajiin. Monipuoliset urheilijat saavuttavat kuitenkin loistavia tuloksia.
Paranna toimintoja
Poikkeuksellinen yleinen kunto urheiluuran alussa voi johtaa aikaisempaan siirtymiseen tehostettuun harjoitteluun tietyllä erikoisalalla. Mutta jos tietyt lihasryhmät eivät ole riittävän kehittyneitä, tiettyjen nivelten liikkuvuus on tuskin havaittavissa ja hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän suorituskyky ei kestä pitkäkestoista rasitusta, urheilija voi siirtyä yksilölliseen urheiluharjoitteluun. Näin voit saavuttaa tarvittavat tulokset nopeammin.
Samat prosessit ovat välttämättömiä vapaa-ajan urheilijoiden yleisen kunnon ylläpitämiseksi. Juokseminen mahdollisimman pitkälle, uinti, hyppääminen, hiihto voivat parantaa hengityselinten toimintaa lyhyessä ajassa. Push-up ja pull-up - rakentaa lihasmassaa. Anaerobisen suorituskyvyn tai nopeus-voimakykysi systemaattisen kehittämisen kann alta on tärkeää valita tehokkain harjoittelutapa oman kehosi ominaisuudet huomioon ottaen. Kokenut auttaa päteviä neuvoja tietyn järjestelmän valinnassaohjaaja.
Taidon kasvu - kuormien kasvu
Alkufyysisessä harjoittelussa painotetaan yleistä terveyteen, ja useimmat amatööriurheilijat pysähtyvät tässä vaiheessa kehitystään. Urheiluharjoittelutyypeillä, jotka he valitsevat tähän: juoksu, uinti, kevyt tai painonnosto - ei ole erityistä roolia, koska tässä tapauksessa luokat eivät ylitä heidän harrastuksensa. Ammattilaiset ovat keskittyneet korkeisiin tuloksiin, ja lähestymistapa omaan kehitykseen on täällä erilainen.
Fyysisen kuntotason nousun myötä sen monimutkaisuus, joka on ominaista valitulle urheilusuunnalle, kasvaa ja niin edelleen, kunnes oman kehon maksimikykyjä käytetään. Maailman- ja olympiaennätykset - täältä. Oikeat urheilijat tähtäävät aina korkeimpaan tulokseen. Heille on tunnusomaista kyky keskittyä asetettuihin tehtäviin, alistaa koko elämäntapa yhdelle tavoitteelle. Tämä kehitystaso ei ole niinkään urheilua kuin kokonaisv altaista henkilökohtaisen kehityksen kulttuuria.
Fanatismin haitat
Oman kehon kykyjen äärimmäinen käyttö voi usein johtaa traagisiin seurauksiin - raajarikoituneen ruumiin, särkyneen sielun. Yleisellä fyysisellä harjoittelulla ja korkeaan ammattitaitoon keskittyvillä urheiluharjoitteluilla ei ole väliä. Fanaattinen halu saavuttaa voitto hinnalla millä hyvänsä ei toimi tekosyynä itsensä kiduttamiselle. Pyrkiessään salamannopeisiin tuloksiin monet väsyttävät oman kehonsa ja lopettavat vain sensairaalahoito hoitolaitoksissa. Tällaiset "työt" päättyvät usein kuolemaan.
Todelliset ammattilaiset ovat kehittäneet henkilökohtaisen harjoittelujärjestelmän, vakiintuneen järjestelmän vuosia, mahdollisuuksien rajaamista kellonajan mukaan ja monia muita tekijöitä, jotka eivät salli oman kehon pilaamista. Yliharjoittelu on enimmäkseen amatööreille ominaista. Siksi urheilun esittelyn alkuvaiheessa tälle väestöryhmälle on tärkeää uskoa oman harjoitusohjelman kehittäminen kokeneelle ohjaajalle.
Mestarien kasvattaminen
Amatööri- ja ammattilaisurheilulla on omat tavoitteensa. Ensimmäinen - vahvistaa omaa terveyttään, parantaa yleistä fyysistä kuntoaan. Toinen on saavuttaa maksimaaliset tulokset maailmanluokan kilpailuissa. Sekä massa- että ammattiurheilun harjoittelun periaatteet, keinot ja menetelmät eroavat vähän toisistaan.
Kuten jo mainittiin, maassa voimassa olevat urheiluharjoittelustandardit on määritelty liittov altion laissa. Ne koskevat harrastajia ja ammattilaisia, kaikkia laitoksia ja organisaatioita esikouluista ministeriöihin. Mutta jokaisella urheilulajilla on omat kehitysvaatimukset, joilla on erityisiä, muista erottuvia piirteitä, jotka ilmaistaan teknisissä laitteissa, teoreettisessa, taktisessa ja psykologisessa koulutuksessa. Ja tietysti eri erikoisalojen urheilijoilla on omat harjoitussuunnitelmansa ja menetelmänsä. Kaikentyyppisten koulutusmuotojen yhdistäminen luo tehokkaan koulutuskokonaisuuden.
