Useimmat ihmiset tietävät, että lihasten määrä ei ole ainoa heidän voimansa mittari. Tästä vakuuttumiseen riittää, kun muistaa, millainen ruumiinrakenne suurella Bruce Leellä oli ja mihin hän pystyi. Tietysti kamppailulajeissa voiman lisäksi tekniikka ja kätevyys ovat tärkeitä. Todellisuudessa tapahtuu niin, että kaksi ihmistä, joilla on erilainen lihasmassa, näyttäytyvät yhtä hyvin painonnostolajeissa. Ja joskus jopa se, jonka tilavuus on paljon pienempi, painaa enemmän painoa. Luultavasti juuri tästä syystä kaikki miehet eivät pidä lihasten pumppaamisesta. Tänään selvitetään, mistä volyymin lisäksi lihasvoima riippuu.
äänenvoimakkuus
Mitä suurempi lihas, sitä hypertrofisoituneempi se on. Lihashypertrofiaa on kahta tyyppiä: myofibrillaarinen ja sarkoplasminen. Kun lihassäikeen tilavuus kasvaa, tapahtuu pääasiassa toinen tyyppi. Lisäys johtuu lihasten kyllästymisestä sarkoplasmalla. Tällainen hypertrofia ei sinänsä lisää voimaa. Mutta urheilijoiden onneksi se ei esiinny puhtaassa muodossaan. Siksi jopa volyymin lisääntyessä myofibrillaarinen hypertrofia liittyy jossain määrin,joka lisää voimaa. Joten jopa niillä, jotka työskentelevät yksinomaan massalle, myös voimat kasvavat.
Hermotus
Lihasvoima riippuu jossain määrin myös hermotuksesta. Se ilmaistaan lihaksilla motorisilla neuroneilla. Kuten tiedät, lihaskudos vähenee aivojen signaalin vaikutuksesta. Se menee lihaskuituihin motorisia neuroneja pitkin - motorisia hermoja. Mitä enemmän lihaksella on neuronaalisia yhteyksiä, sitä enemmän se käyttää motorisia yksiköitä ja sitä monimutkaisempaa työtä se voi tehdä. Aloittelevilla urheilijoilla enintään 80 % lihaskuiduista rekrytoidaan yleensä. Ammattilaisille tämä luku saavuttaa 100%. Vaikuttaaksesi hermotukseen, sinun on vain harjoitettava säännöllisesti. Jonkin ajan kuluttua jatkuvan kuormituksen vaikutuksesta motoriset neuronit punovat lihaksiasi tiheämmin.
Jänteen paksuus
Lihasten voima ja kestävyys riippuvat suurelta osin tästä tekijästä. Ihmiskeho on suunniteltu siten, että jos se törmää jonkin fyysisen parametrin kehittymisen aikana heikkoon kohtaan, se pysäyttää juuri tämän kehityksen ponnisteluistamme huolimatta. Tässä tapauksessa se tarkoittaa, että lihas ei voi tulla vastustuskykyisemmäksi kuormitukselle kuin jänne. Kun lihas supistuu enemmän kuin voi, jänne yksinkertaisesti vetää pois luusta. Siksi vartalo, täydellinen järjestelmä, hillitsee lihasvoiman kasvua, jos se lähestyy jänteen voimarajaa. Valitettavasti tähän tekijään voidaan vaikuttaa vain osittain. Jänteiden paksuus määräytyy pääasiassa lapsuudessa, geneettisellä tasolla. Aikuinen mies käyttää säännöllisestiharjoittelu voi hieman lisätä jänteiden kestävyyttä, mutta ei paljon.
Kuitusuhde
Monet luultavasti tietävät, että ihmiskehossa on nopeita ja hitaita lihaskuituja. Niitä kutsutaan myös valkoisiksi ja punaisiksi. Tietenkin niiden välinen ero on hyvin mieliv altainen. Punaiset kuidut sisältävät enemmän mitokondrioita ja saavat paremmin verenkiertoa, joten ne eivät määritä lihasvoimaa, vaan niiden kestävyyttä.
Valkoiset kuidut puolestaan sopivat paremmin lyhytaikaiseen, voimaa vaativaan räjähdys alttiiseen työhön. Mitkä lihakset suorittavat tehtäviä - sellaisia ovat niiden kuidut. Esimerkiksi jalka on kuuluisa kestävyydestään, ja rintalihas on kuuluisa vahvuudestaan. Kehon ikääntyessä hitaiden kuitujen osuus kasvaa, kun taas nopeiden kuitujen osuus vähenee. Tämä tapahtuu muuntamalla yksi laji toiseksi. Tähän tekijään ei voi vaikuttaa. Kuitujen suhde määräytyy geneettisesti. Siksi joillekin ihmisille on syntymästä lähtien parempi antaa aerobista harjoittelua, kun taas toiset ovat parempia. Tässä tapauksessa ihminen voi vain valita harjoituksia, jotka kehittävät paremmin yhtä tai toista lihaskuitua. Mutta kuten ymmärrät, ero on tässä hyvin mieliv altainen.
Lihasten elastisuus
Kuten tiedät, kaikki kehomme lihakset toimivat supistusten ja nyrjähdysten vuoksi. Mitä suurempi ero näiden kahden tilan välillä on, sitä suurempi on lihasten vahvuus. Karkeasti sanottuna tässä toimii sama periaate kuin kuminauhassa. Mitä enemmän sitä venytetään, sitä suurempi on puristusvoima. Lihasten elastisuus määrää niiden kyvynvenytys ja siten supistumisvoima. Tämä ei ole edes fysiologinen, vaan biomekaaninen ominaisuus. Urheilijoiden onneksi tähän tekijään voidaan vaikuttaa. Jotta lihakset olisivat joustavia, sinun tarvitsee vain venytellä säännöllisesti ja taitavasti.
Jänteen sijoitus
Tekeäksesi selväksi, kuinka tämä tekijä vaikuttaa lihasvoimaan, analysoidaan sitä yksityiskohtaisesti käyttämällä esimerkkinä hauislihasta. Fysiologisesti käsivarsi on suunniteltu siten, että hauislihaksen kiinnityspaikasta kyynärniveleen jää aina rako. Sen pituus on erilainen jokaiselle henkilölle. Miten tämä vaikuttaa lihasvoimaan? Tässä vivun laki astuu voimaan. Mitä lähempänä voiman kohdistamiskohta (jänteen kiinnityskohta) pyörimisakselia (kyynärpään niveltä), sitä enemmän voimaa käsivarren on käytettävä taivutukseen. Karkeasti sanottuna, jos siirrät jännettä pari senttimetriä kättä kohti, käsien lihasten vahvuus kasvaa merkittävästi. Tämä on tietysti mahdollista vain teoriassa. Sama vipuvaikutuksen laki pätee lähes kaikkiin ihmisen lihasryhmiin. Lihasvoima tässä tapauksessa annetaan meille syntymästä lähtien. Jännen sijaintiin ei voida vaikuttaa millään tavalla. Eri ihmisillä se eroaa vain muutaman millimetrin. Se näyttää pieneltä erolta, mutta sillä on melko merkittävä rooli voiman luomisessa.
Lihaskuitujen määrä
Mikä on köyden vahvuus? Tietenkin v altavassa määrässä ohuita lankoja. Samaa voidaan sanoa lihaskudoksestamme. Lihakset voivat olla samat tilavuudeltaan, mutta koostuvat eri määrästä kuituja. TämäOminaisuus on asetettu geneettisesti, eikä se muutu koko elämän ajan. Tiedemiesten tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kasvuhormonille altistuessaan lihassyyt voivat jakautua. Mutta tätä aihetta ei ole tutkittu niin perusteellisesti tänään, että se antaisi rohkaisevia kommentteja. Ja lisäksi olemme kiinnostuneita lihasten luonnollisesta vahvuudesta ilman lääkkeiden väliintuloa. Suuri määrä kuituja edistää hermotuksen lisääntymistä, joten sillä on positiivinen vaikutus vahvuuteen. Joku, jolla on enemmän lihaskuituja, pystyy osoittamaan enemmän voimaa kuin joku, jonka lihakset ovat kookkaampia.
Psykoemotionaalinen tekijä
Joskus vahvuutemme eivät riipu kehon kyvyistä, vaan motivaation tasosta. Historiassa on ollut monia tapauksia, joissa henkilö osoitti ilmiömäistä voimaa hengenvaarassa. Esimerkiksi parvekkeelta pudonnut mies tarttui putkeen ja roikkui sylissään pelastajien saapumiseen asti. Sitten hän yritti toistaa tämän saavutuksen poikittaispalkissa, mutta ei pystynyt roikkumaan edes 10 % ajasta.
Lihakset supistuvat voimalla, jolla hermosto lähettää signaaleja aivoista. Hätätilanteessa signaali on niin voimakas, että keho käyttää kaikki energiaresurssit tämän tehtävän suorittamiseen. Ehkä siksi turvaurheilijat hakkaavat itseään nyrkkeillään rintaa vasten ja huutavat ennen areenalle tuloa.
Tässä tärkeä rooli on myös yksilön tahdonvoimaisilla ominaisuuksilla. Toinen esimerkki on henkilö, joka ei osaa uida, ottaa pois raivoavasta merestähukkuva lapsi ja hengenpelastaja, jolla on täydellinen vartalo, seisoo hukassa rannalla. Ehkä kyse ei ole lihasvoimasta, mutta periaate on sama. Joku, joka on päättänyt säästää, tekee sen myös laihana, täysin epäurheilullisena ihmisenä.
Johtopäätös
Tänään opimme, mikä määrittää lihasten voiman ja työn, ja osittain kumottiin käsitys siitä, että suuret lihakset ovat vahvempia. Miksi osittain? Koska äänenvoimakkuus jossain määrin silti lisää tehoa. Mutta jos vertaa lihaksen kokoa muihin seitsemään tekijään, hänen paikkansa on melko merkityksetön.
Yllättäen näillä tekijöillä on tärkeä rooli. Jos vertaamme kahta miestä, joilla on sama fysiikka, mutta erilaiset lihasominaisuudet (toisella on kaikki yllä luetellut indikaattorit), näemme eron voimanindikaattoreissa. Lisäksi sitä ei lasketa kymmenissä, vaan sadoissa prosenteissa.
Kuitenkin yksikään itseään kunnioittava urheilija epäonnistumisen yhteydessä ei viittaa fysiologiseen taipumukseen pieniin kuormituksiin, ja tähän on kaksi syytä. Ensinnäkin 5 tekijää kahdeksasta voidaan vaikuttaa. Eli lihasvoiman kehittäminen on todella mahdollista. On todellista tavoittaa joku, jolle luonto on antanut luvan nostaa raskaita painoja, mutta sinun on tehtävä titaanista työtä. Toiseksi psykoemotionaalisella tekijällä on tärkein rooli. Oikein motivoitunut ihminen pystyy mihin tahansa.
