Urheilu on aina hyväksi ihmiselle. Varsinkin jos harjoittelet viisaasti, jaat kuorman oikein, laadit tarkan aikataulun. OFP on myös tärkeä. Mikä se on - pohditaanpa tarkemmin.
Treenit
Sinun on välittömästi päätettävä, haluatko harrastaa urheilua vakavasti vai vain pitääksesi kunnossa. Kaikki lisäkuormasi riippuvat tästä. Joten jos valitsit ensimmäisen vaihtoehdon, voit käytännössä unohtaa työn tai opiskelun. Sinun on suunnattava kaikki voimasi harjoitteluun, lisättävä järjestelmällisesti kuormitusta ja suoritettava fyysistä harjoittelua. Mitä tämä tarkoittaa? Tästä eteenpäin aikasi vievät urheiluun ja liikuntaan. On suositeltavaa harjoitella 2 kertaa päivässä, unohtamatta pieniä lämmittelyjä. Joten aamulla voit tehdä lenkkeilyn ja joukon venytysharjoituksia. Päivän ensimmäisellä puoliskolla on tarpeen suorittaa pääharjoittelu, sitten koukku. 4-5 tunnin kuluttua voit harjoitella uudelleen, mutta pienemmällä kuormituksella.
Teemme itsestämme vahvempia
Vaikka päätät pitää itsesi hyvässä kunnossa, sinun on suoritettava GPP. Harjoituksia, jotka tekevät lihaksista joustavampia, vahvempia, harjoittavat kestävyyttä ja voimaa. Yleinen fyysinen kunto ei nimestä huolimatta ole ollenkaanjotain pinnallista. Asia on siinä, että harjoitukset tähtäävät kaikkien lihasryhmien ja fyysisten ominaisuuksien yhtenäiseen kehittämiseen, mutta jokaisessa urheilulajissa ne ovat hieman erilaisia. OFP:n eduista on paljon sanottavaa: se vahvistaa kehoasi, antaa sinun saavuttaa tiettyjä onnistumisia. Jaamme kaikki harjoitukset ehdollisesti kolmeen ryhmään, joista puhumme.
Voima
Lähes kaikille urheilijoille (eikä vain heille) on tärkeää harjoittaa lihasvoimaa. Tämä antaa heille mahdollisuuden olla tehokkaampia. On olemassa useita harjoituksia, jotka harjoittelevat tätä ominaisuutta yleisen fyysisen harjoittelun puitteissa. Standardit vaihtelevat iän, sukupuolen ja jopa arvon mukaan. Pääharjoituksia on 3. Pojille tämä on vedonlyönti korkealla tangolla, punnerrusta latti alta ja epätasaisista tangoista. On monia tapoja suorittaa näitä harjoituksia erilaisten lihaskompleksien kehittämiseksi. Voit siis vetää itsesi ylös käänteisellä ja suoralla otteella sekä nostamalla jalkojasi. Keskimääräinen standardi, pois lukien ikä ja luokka: vedot - 6-9 kertaa, penkkipunnerrus - 20-25 kertaa, penkkipunnerrus - 3-7 kertaa. Tytöille harjoitukset muuttuvat hieman, joten heidän on suoritettava penkkipunnerrus matalalla tangolla painottaen jalkoja sekä yleisimmät punnerrukset. Standardit ovat seuraavat - penkkipunnerrus matalassa tankossa 10 - 15 kertaa, punnerrus latti alta 10 - 15 kertaa. Molempien sukupuolten harjoitussarja sisältää myös puristuksen, poikien standardi on alkaen 40 kertaa minuutissa, tytöillä - alkaen 30.
Kestävyys
Paras kestävyysharjoitus suoritetaan joskus erillisissä harjoituksissa, jotka eivät sisälly GPP:hen. Mikä se ontämän, te kaikki tiedätte erittäin hyvin - juoksemisen. Poikien etäisyys on 2-3 km, tytöillä - 1 km. Tällainen kilpailu riittää, jos se suoritetaan päivittäin. Mutta kestävyyttä lisää myös mikä tahansa muu fyysinen aktiviteetti, jos se suoritetaan kompleksissa ja erikseen. Tee esimerkiksi tavallisten latti alta punnerrusten sijaan 3 sarjaa 20 kertaa puolen minuutin tauolla. Tällainen harjoittelu tekee käsivarsien lihaksista varmasti paljon kestävämpiä.
Nopeus
Myös tärkeä kehosi ominaisuus, joka on olennainen osa fyysistä kuntoa. Mikä se on - kaikki varmaan tietävät, mutta kuinka sitä koulutetaan? Tietenkin paras olisi systemaattinen kilpailu, jossa on useita lähestymistapoja 100 m:n matkalle. Kiihtyvyys on tehtävä useita kertoja. Jos haluat saavuttaa merkittävämpiä tuloksia, on parempi kiihdyttää, menemällä ylös pienelle mäelle tai alueella, jossa joudut väistämättä juoksemaan rinnettä ylöspäin. 100 metrin matkan juoksunormi on ollut monien tiedossa koulusta asti: pojilla - enintään 15 sekuntia, tytöillä - enintään 17 sekuntia.
Jälleen kerran huomautamme, että kaikki tässä annetut standardit ovat yleisiä, ottamatta huomioon ikää ja saavutuksia urheilussa.
