Urheiluharjoittelu ymmärretään pitkäaikaisena, jatkuvana prosessina, jonka aikana tapahtuu pääurheilijan muodostuminen. Hän parantaa jatkuvasti koulutustaan siirtyen aloittelijasta mestariksi. Mutta hyvien tulosten saavuttamiseksi on välttämätöntä noudattaa urheiluharjoittelun yleisiä periaatteita.
Käsitteen määritelmä
Mitkä ovat urheiluharjoittelun periaatteet? Nämä ovat niin tärkeitä sääntöjä, joiden avulla voit saavuttaa parhaat tulokset.
Jos tarkastelemme pedagogista kirjallisuutta, niin siinä sana "periaate" esiintyy pääsääntöisesti sellaisessa merkityksessä kuin "vaatimus", "lähtöasento", "perusta". Urheiluharjoittelun periaatteet heijastavat jo tutkittuja malleja, jotka vallitsevat tällä käytännön toiminnan alueella. Juuri näitä sääntöjä valmentajan tulee noudattaa järjestäessään urheilukilpailuja ja harjoituksia. Hän on heidänkäytetään myös sääntelykäytännössä.
Erilaisia periaatteita
Urheiluharjoittelussa käytetään kahta harjoitussääntöryhmää. Ensimmäisessä tapauksessa urheiluharjoittelun periaatteet ovat yleisiä didaktisia sääntöjä, jotka ovat tyypillisiä mille tahansa koulutus- ja harjoitteluprosessille. Tämä on tieteellistä ja aktiivisuutta, tunnollisuutta ja kasvattavaa luonnetta, johdonmukaisuutta ja systemaattisuutta, saavutettavuutta ja näkyvyyttä. Tämä voi sisältää myös yksilöllisen lähestymistavan, joka tapahtuu ryhmätyöskentelyn aikana. Toinen ryhmä sisältää urheiluharjoittelun erityisperiaatteet.
Ne kuvastavat luonnollisia yhteyksiä kuormituksen ja urheilijan kehon reaktion välillä. Samassa ryhmässä on yhteyksiä, jotka tapahtuvat tiettyjen urheiluharjoittelun muodostavien elementtien välillä. Urheiluharjoittelun erityisperiaatteet ovat:
- syvällinen erikoistuminen ja keskittyminen korkeimpiin saavutuksiin;
- harjoitteluprosessin jatkuvuus;
- kuormien asteittaisen lisäyksen yhtenäisyys ja keskittyminen niiden maksimiarvoihin;
- vaihtelevuus ja a altomaiset kuormat;
- harjoitteluprosessin syklisyys;- valmiuden ja kilpailutoiminnan rakenteen keskinäinen yhteys ja yhtenäisyys.
Katsotaanpa näitä periaatteita tarkemmin.
Kohde korkeimmalle henkilökohtaiselle tulokselle ja maksimaaliselle saavutukselle
Kaikki urheilijan valmistautuminen edellyttää hänen osallistumistaan tiettyihinkilpailuja. Samalla valmentaja asettaa aina oppilaansa voittamaan ja tekemään ennätyksen kovimman kilpailun olosuhteissa. Urheiluharjoittelun yleiset periaatteet sisältävät edellytysten luomisen yksilön moraalista, esteettistä ja älyllistä kehitystä varten. He suuntaavat urheilijan korkeimpiin saavutuksiin. Lisäksi näiden periaatteiden tulee palvella yleistä etua.
Jatkuvasti parhaiden tulosten saavuttamiseksi käytetään tehokkaimpia keinoja sekä harjoitusmenetelmiä. Samalla tehostetaan itse tuntien prosessia ja opettajan toimintaa, käytetään erityisiä ravitsemusjärjestelmiä ja optimoidaan lepo-, elämä- ja kehon palautumismuoto.
Liikuntaharjoittelun perusperiaatteita, joilla pyritään korkeimpiin saavutuksiin, ei voida noudattaa ilman jatkuvaa varusteiden ja inventaarion parantamista sekä kilpailupaikoille luotuja olosuhteita ja niiden parantamista. säännöt.
On syytä huomata, että halu olla ensimmäinen ei ole olemassa vain ammattilaisten keskuudessa. Se on myös massaurheilua harrastavien saatavilla. Esimerkiksi toisen luokan pelaaja pyrkiessään parempiin tuloksiin yrittää täyttää 1. luokan standardin. Hänelle tämä tavoite on polku maksimaaliseen saavutukseen. Tällaiset tosiasiat heijastavat urheiluharjoittelun periaatteiden pääpiirrettä, jokatavoitteena maksimaalinen saavutus ja paras tulos.
Räätälöinti ja syvä erikoistuminen
Noustaakseen urheilun loiston huipulle henkilön on ponnisteltava paljon ja vietettävä paljon aikaa valmistautumiseen. Ja tästä tulee pääasiallinen syy, miksi henkilökohtaista urheilutoimintaa on mahdotonta yhdistää useaan urheilulajiin samanaikaisesti. Korkeimpien tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava syvällisen erikoistumisen periaatetta. Ja tämän vahvistavat paitsi käytännön kokemukset myös tieteellinen tutkimus. Yksi henkilö ei pysty saavuttamaan korkeita saavutuksia samanaikaisesti, ei vain eri urheilulajeissa, vaan myös useissa samantyyppisissä lajeissa. Ja tämä tosiasia osoittaa selvästi erikoistumisperiaatteen tärkeyden. Sen toteuttaminen vaatii äärimmäistä voimien keskittämistä sekä paljon aikaa harjoitteluun, joka on kilpailuohjelman tiettyjen numeroiden valmistelua.
Sivistynyt erikoistuminen tulee suunnitella 2 tai 3 vuotta ennen ikää, jota pidetään parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi. Sen rajat ovat nousujohteisia riippuen ohjelman määrästä, lajista sekä harjoittelijan sukupuolesta. Esimerkiksi pitkien ja keskipitkien matkojen juoksemiseen erikoistuneet miehet pystyvät saavuttamaan maksimaalisen urheilusuorituksen 24-28-vuotiaina. Sprinttiuimarit (miehet) menestyvät parhaiten 19-23-vuotiaana ja naiset 15-18-vuotiaana.
Tietenkin on esimerkkejä siitä, kun ikä,jossa urheilija saavuttaa loistavia tuloksia, ylittää vahvistetun normin rajat. Sitä esiintyy kuitenkin yleensä niillä, jotka ovat myöhemmin alkaneet urheilla, tai tytöillä, joiden vartalo kehittyy kiihtyvällä tahdilla.
Urheilun erikoistuminen tulee toteuttaa oppilaan yksilölliset kyvyt huomioon ottaen. Vain tämä antaa hänelle mahdollisuuden näyttää luonnollisen kykynsä ja tyydyttää halunsa saavuttaa korkeimmat tulokset. Jos erikoistumisen aihe valitaan väärin, kaikki urheilijan ponnistelut mitätöidään. Tämä johtaa varmasti harjoittelijan turhautumiseen ja hänen ennenaikaiseen aktiivisen harjoittelun lopettamiseen.
Liikuntaharjoittelun periaatteita, jotka liittyvät syvälliseen erikoistumiseen ja yksilöllistymiseen, sovelletaan myös lisääntyneillä kuormituksilla, jotka joskus lähestyvät kehon kykyjen rajoja. Ne edellyttävät tiettyä yhdenmukaisuutta. Se koskee kuormien kasvua ja sopeutumiskykyä sekä ihmiskehon toimintakykyjä. Samalla huomioidaan välttämättä ihmisen kunnon kehitys ja hänen yksilölliset ominaisuudet.
Yleis- ja erityiskoulutuksen yhtenäisyys
Urheiluharjoittelun monien periaatteiden joukossa tällä on keskeinen asema. Ymmärtäminen yleisen ja erikoisharjoittelun yhtenäisyydestä syntyy urheilijan erikoistumisen ja monipuolisen yleisen kehityksen välisen suhteen ymmärtämisestä. Urheiluharjoittelun yleisten periaatteiden säännönmukaisuuksien yleinen ominaisuus osoittaa, että yhtenäisyysyleis- ja erityiskoulutus on kiistanalainen käsite.
On tarpeen valita näiden kahden puolen optimaalinen suhde, jotta voit siirtyä kohti tavoitettasi. Ja tässä kaikki riippuu suoraan urheilijan valmiudesta sekä heidän urheiluelämänsä vaiheesta. Valmistelujakson aikana 35-70 % harjoitteluajasta voidaan käyttää yleisfyysiseen harjoitteluun. Erityisessä valmistelussa - 35%:sta 50%:iin, kilpailussa - 30%:sta 40%:iin ja siirtymävaiheessa - jopa 80%. Tällainen suhde on suhteellinen ja sen määrittelee käytäntö ja tiede.
Tätä periaatetta toteutettaessa on tärkeää noudattaa seuraavia määräyksiä:
- sisällytä koulutusprosessiin paitsi yleisen myös pakollisen erikoiskoulutuksen;
- suunnittelee harjoittelijan yleisharjoittelun hänen urheilulajinsa perusteella ja erityisharjoittelun yleisharjoittelun luomien edellytysten perusteella;
- erityis- ja yleisharjoittelun optimaalisen suhteen noudattaminen.
Prosessin jatkuvuus
Urheiluharjoittelun periaatteet (mallit) tulee viedä käytäntöön, jolloin saavutetaan maksimaalinen tulos. Samalla kannattaa muistaa, että urheilu on ympärivuotinen monivuotinen prosessi. Samanaikaisesti kaikki sen linkit ovat yhteydessä toisiinsa ja ovat riippuvaisia korkeimman urheilullisen tason saavuttamisen ongelmasta. Tämä on tärkein ominaisuuskoulutusprosessin jatkuvuuden periaate. Lisäksi on muistettava, että jokaisen seuraavan oppitunnin tulos kerrostuu ikään kuin aiempien oppituntien saavutuksiin, jotka kehittävät ja vahvistavat niitä.
Harjoitteluprosessin jatkuvuuden periaatteen noudattaminen on mahdotonta ilman asianmukaista työn ja lepojärjestelyn järjestämistä. Vain tässä tapauksessa varmistetaan henkilön ominaisuuksien ja ominaisuuksien optimaalinen kehitys, jonka avulla on mahdollista määrittää hänen taitotasonsa tietyssä urheilulajissa. Lisäksi kannattaa muistaa, että tuntien välit tulee pitää niissä rajoissa, jotka takaavat kunnon tasaisen kehittymisen.
Tämä periaate ei suinkaan tarkoita sitä, että harjoittelijalle tulisi antaa fyysistä toimintaa mahdollisimman usein. Se edellyttää vain vaihtelevuuden ja toiston hetkien säännöllisen yhdistelmän käyttöä, mikä mahdollistaa monia vaihtoehtoja luokkien rakentamiseen.
Trendi kohti lopullisia kuormia ja niiden asteittaista kasvua
Milloin voidaan saavuttaa maksimaalinen harjoitusteho? Tiedetään, että sen saavuttaminen on mahdotonta vähäisellä fyysisellä rasituksella. Ja tässä urheiluharjoittelun periaatteet voivat tulla apuun. Yksi niistä koskee kuormien asteittaista lisäämistä, kunnes ne saavuttavat raja-arvon. Mitä se tarkoittaa?
Urheilijan saamien kuormien tulisi kasvaa asteittain ja kasvaa joka vuosi. Heidän odotetaan saavuttavan maksiminsa vasta siinä vaiheessa, kun he valmistautuvat korkeimpiin saavutuksiin. Samalla urheilun periaatteetharjoitukset ovat:
- työaika nostettu 100-200 tunnista vuodessa 1300-1500 tuntiin;
- treenimäärän kasvu 2-3:sta viikossa 15-20:een ja jopa enemmän;
- raskaita kuormia käyttävien tuntien kasvu (viikon aikana 5-7 asti);
- valikoiva harjoittelu lisääntyy;
- "kovissa" olosuhteissa suoritetun fyysisen aktiivisuuden osuuden kasvu, mikä os altaan parantaa erityiskestävyystekijää;
- kilpailuihin osallistumisen kasvu;
- harjoittelijan suorituskykyä parantavien psykologisten, fysioterapeuttisten ja farmakologisten aineiden käytön asteittainen laajentaminen.
Kuormien vaihtelevuus ja a altoilu
Liikuntaharjoittelun erityisperiaatteisiin kuuluu fyysisen toiminnan intensiteetin ja volyymin välisen suhteen määrittäminen. Ja tämä tulee mahdolliseksi heidän a altomaisen luonteensa ansiosta. Tässä tapauksessa valmentaja pystyy vangitsemaan suhteen, joka vallitsee intensiivisen harjoittelun ja suhteellisen palautumisen välillä sekä yksittäisissä harjoituksissa saatujen kuormien välillä, joilla on eri suuntaisia ja kokoisia.
On syytä huomata, että fyysisen vaikutuksen a altoileva dynamiikka mahdollistaa urheiluharjoittelun tarjoamisen suurimmalla teholla. Vain pienillä kuormituksilla voit käyttää lineaarista tai asteittaista kuormien lisäystä.
Mitä tulee vaihteluun, se voi tarjota kattavan kehityksen niistä ominaisuuksista, jotka osoittavaturheilijan saavutustason. Samaan aikaan vaihtelevuus on suunniteltu lisäämään tehokkuutta yksittäisten ohjelmien, harjoitusten ja tuntien toteutuksen aikana, lisäämällä vastaanotettujen kuormien kokonaismäärää, palautumisprosessien intensiteettiä. Lisäksi se on enn altaehkäisevä toimenpide, jolla estetään urheilijan kehon ylikuormitus ja ylikuormitus.
Syklinen harjoitusprosessi
Tämä periaate ilmenee yksittäisten oppituntien eli kokonaisten rakenneosien systemaattisessa toistamisessa. Kreikan kielen sana "sykli" tarkoittaa ilmiöiden joukkoa, jotka muodostavat täyden ympyrän prosessin kehityksessä.
Tämän periaatteen noudattaminen on yksi tärkeimmistä varauksista, joiden avulla voit parantaa koulutusjärjestelmää siinä vaiheessa, kun harjoittelun kvantitatiiviset parametrit ovat saavuttaneet lähes raja-arvonsa. Samanaikaisesti on tärkeää, että jokainen myöhemmistä jaksoista ei ole edellisen toistoa, vaan käyttää uusia elementtejä, joiden avulla voit jatkuvasti monimutkaistaa tehtäviä.
Valmiuden ja kilpailutoiminnan keskinäinen suhde ja yhtenäisyys
Oikein suunnitellussa harjoitusprosessissa on tiukka painopiste, jonka avulla voit johtaa urheilijan tehokkaasti kilpailuun. Tässä tapauksessa on ymmärrettävä, että:
- kilpailuihin osallistuminen on olennainen ominaisuus urheilijan valmiudessa;
- kilpailutoiminnan päätekijät ovatlähtö, matkan nopeus, tahti, maali jne.;
- urheilijan toiminnan tehokkuus on hänen olennaisia ominaisuuksiaan esimerkiksi matkan nopeuden tasoon (voimakyvyt, erikoiskestävyys jne.);
- on ominaisuuksia ja toiminnallisia parametreja, jotka määrittävät integraalisten kykyjen kehitystason (virtalähdejärjestelmien kapasiteetti, tehoilmaisimet, hyötysuhde, vakaus jne.).
Tässä artikkelissa esitettyjä urheiluharjoittelun erityisperiaatteita ei voida kutsua täydellisiksi, ja ne heijastavat kaikkia tehokkaimman harjoittelun rakentamiseen tarvittavia malleja. Loppujen lopuksi eri urheilulajilla on omat erityispiirteensä. Lisäksi eri urheilukoulujen saavutuksia hyödyntävien uusimpien tieteellisten suuntaviivojen kehittäminen on parhaillaan käynnissä.
