Mikä on tiukka harjoitusmenetelmä? Sen ydin on siinä, että liikkeet suoritetaan tietyssä muodossa ja selkeällä kuormalla. Pysähdytään tähän asiaan tarkemmin, koska se kiinnostaa nykyaikaista pedagogiikkaa.
Tarkoitus
Tiukkasti säännellyllä harjoitusmenetelmällä on merkittäviä pedagogisia mahdollisuuksia:
- Voit suorittaa motorista toimintaa selkeän ohjelman mukaisesti.
- Määrittää kuormituksen intensiteetin ja äänenvoimakkuuden mukaan.
- Hallitsee dynamiikkaa toiminnan aikana.
- Voit annostella selkeästi yksittäisten harjoitusten välisen lepoajan.
Sen avulla voit kehittää tiettyjä fyysisiä ominaisuuksia.
Luokittelu
Tarkasti säädellyn harjoituksen menetelmät on jaettu useisiin ryhmiin:
- Tarkoitettu motoristen liikkeiden harjoitteluun ja kehittämiseen.
- Koskeeerityisten fyysisten ominaisuuksien koulutus.
Katsotaanpa kutakin ryhmää lähemmin ja korostetaan niiden pääpiirteitä.
Motorisen toiminnan rakenteen hallinta
Mitä tässä vaiheessa tulisi käyttää? Tiukasti säännelty harjoitusmenetelmä sisältää seuraavat tekniikat:
- Rehellisyys.
- Rakentava lähestymistapa.
- Liittyvä vaikutus.
Ensimmäinen vaihtoehto sopii mihin tahansa oppimisvaiheeseen. Sen ydin on motorisen toiminnan tekniikan hallitseminen kokonaisrakenteen ensimmäisestä elementistä ilman, että sen osia korostetaan. Tämä mahdollistaa yksinkertaisten liikkeiden opiskelun: hyppääminen, juoksu, yleisfyysiset harjoitukset.
Holistisen menetelmän avulla on mahdollista hallita yksittäisiä elementtejä, yksityiskohtia, vaiheita ei erillään, vaan liikkeen yleisessä rakenteessa painottaen tietyn tekniikan muistamista.
Leikkaus-rakentava lähestymistapa
Tämä tiukasti säädelty harjoitusmenetelmä sopii harjoittelun alkuvaiheisiin. Se sisältää monimutkaisen rakenteen omaavan motorisen toiminnan jakamisen erillisiin elementteihin (vaiheisiin) vaiheittaisella oppimisella. Sitten tulee niiden yhdistäminen yhdeksi järjestelmään.
Kun käytät hajotettua menetelmää, on tärkeää noudattaa joitain sääntöjä:
- Harjoittelu kannattaa aloittaa koko motorisen toiminnan suorituksella (jaetaan sitten elementteihin, niiden perusteelliseen kehittämiseen).
- On tärkeää olla vääristämättä pääharjoituksen ominaisuuksia, kunjakamalla sen erillisiin osiin.
- Kun harjoittelet ja hallitset yksittäisiä vaiheita, on tärkeää yhdistää ne yhdeksi kokonaisuudeksi.
Tällä hetkellä liikuntakasvatuksessa yhdistetään usein dissektoituja rakentavia ja kokonaisv altaisia menetelmiä. Ensimmäisessä vaiheessa opitaan vain tietty harjoitus, sitten tutkitaan sen osatekijät ja lopuksi suoritetaan kokonaisv altainen suoritus.
Liittyvät tehosteet
Tarkasti säädellyn harjoituksen menetelmien ydin on saattaa opitut harjoitukset täydelliseen toteutukseen. Ajatuksena on, että tekniikan parantaminen tapahtuu olosuhteissa, joihin liittyy lisääntynyt fyysinen rasitus. Esimerkiksi harjoittelussa urheilija hyppää erityisellä painotetulla vyöllä. Tällaisissa tilanteissa ei vain harjoituksen suoritustekniikka parane, vaan myös henkilön fyysiset kyvyt paranevat.
Tiukkasti säänneltyjen fyysisten harjoitusten menetelmät eivät tarkoita toimintojen tekniikan vääristymistä tai niiden rakenteen eheyden rikkomista.
Motoristen ominaisuuksien koulutus
On tiettyjä menetelmiä, joiden avulla voit suorittaa harjoituksia jatkuvasti tai diskreetti (väliajoin). Tällä perusteella tiukasti säännellyn harjoituksen menetelmiä ovat:
- Jatkuvuus.
- Interval.
Jatkuvuus edellyttää jatkuvaa harjoittelua ilman ylimääräisiä lepotaukoja. Tämä menetelmäon olemassa kahdessa versiossa:
- Tasainen pitkän aikavälin harjoitusten jakautuminen, mukaan lukien sykliset toiminnot (uinti, pyöräily, juoksu, kävely).
- Tehtävän pitkä suoritus muuttuvassa kuormitustilassa (nopeus muuttuu enn alta suunnitellun ohjelman mukaan).
Tällaiset menetelmät edistävät kestävyyden kehittymistä. Ne soveltuvat käytettäväksi suoritettaessa useita (ilman taukoja) vartalon nostoksia, punnerruksia, taivutuksia, kyykkyjä.
Intervallivaihtoehto
Tämä liikuntakasvatuksen tiukasti säädellyn harjoituksen menetelmä mahdollistaa taukojen käytön. Kuorma tässä tapauksessa on jaksoittaista, se vuorottelee tiettyjen lepovälien kanssa. Sitä käytetään kahdessa versiossa:
- Kun teet tiettyjä liikkeitä toistuvasti samalla nopeudella tai teholla (esim. 200 m, 400 m useita kertoja).
- Vaihtelevilla intervalliharjoituksilla, joihin liittyy muutos harjoitusohjelman parametreihin (tempo, nopeus, kuormitukset).
Metodologisena tekniikkana, jota käytetään vaihtelevan intervallin harjoituksessa, on:
- Vaihteleva tila.
- Tiettyjen harjoitusten nopeuden (tehon) vähentäminen tai lisääminen.
- Pidennä tai vähennä tehtävän tai matkan suorittamiseen kuluvaa aikaa.
- Vaihda taukoja yksittäisten harjoitusten välillä.
- Yhdistelee useita tekniikoita.
Kiertoharjoittelun ominaisuudet
Analysoitaessa tiukasti säädellyn harjoituksen menetelmien olemusta, ei voida sivuuttaa tätä tuntien organisatorista ja metodologista muotoa.
Kiertoharjoittelu sisältää tiettyjen harjoitusvaihtoehtojen sarjatoiston (jatkuvasti tai lyhyin väliajoin), jotka on aiemmin yhdistetty yhdeksi kokonaisuudeksi.
Se sisältää yksityisiä menetelmiä tiukasti ohjelmoituun harjoitukseen. Sen peliversio sopii koululaisille.
Jokaiselle harjoitukselle on määritetty paikka, jota kutsutaan asemaksi. Useimmiten yksi ympyrä sisältää noin 7-10 asemaa, jotka on varustettu tietyillä laitteilla. Monet harjoitukset ovat paikallisesti kohdennettuja, joten voit työskennellä tietyllä lihasryhmällä.
Toistojen määrä kullakin asemalla määritetään erikseen. Tätä varten suoritetaan "maksimitoistojen" testi, jonka ydin on tunnistaa suurin määrä harjoituksia, joita urheilija suorittaa. Lisäksi, tilanteesta riippuen, asetetaan 1/3, ½, ¼ normista.
Kiertoharjoitteluun yritetään sisällyttää ei kovin vaikeita, enn alta analysoituja harjoituksia sekä tehtäviä, joissa vastus ja painot.
Urheilija kulkee täyden ympyrän yhden harjoituksen aikana 1-3 kertaa välittömästi tai lyhyin väliajoin. Valmentaja valvoo lepoaikoja sekä tuntien kokonaiskestoa.
Kirjaharjoittelussa on useita metodologisia vaihtoehtoja,jotka on suunniteltu tiettyjen fyysisten ominaisuuksien monimutkaiseen muodostukseen. Jos valitaan jatkuva jatkuva harjoittelu, oletetaan kestävyyden kehittymistä. Tehtävien intervallisuoritus täydellä lepoväleillä kehittää nopeus- ja voimakykyjä.
Säännelty harjoitustekniikka
Pääasia on, että jokaisella harjoituksella on oma muotonsa ja selkeä kuormitus. Säännellyn harjoituksen menetelmillä on tiettyjä pedagogisia piirteitä:
- Motoristen toimintojen toteutus ohjelman mukaan (kytkentöjen valinta, yhdistelmät, suoritusjärjestys).
- Dynamiikan hallinta ottaen huomioon urheilijoiden psykofyysinen tila.
- Selektiivisyys fyysisten ominaisuuksien kasvatuksessa.
- Tunnit eri-ikäisten ihmisten kanssa.
- Mahdollisuus hallita harjoitusten tekotekniikka.
Kaikista tiukasti säädellyn harjoittelun eduista ja erilaisista menetelmistä huolimatta ne toteuttavat liikuntakasvatuksen päälinjaa, joka koskee ikimuistoisten toimintojen algoritmin läpi ajamista. Pelin tai kilpailun tapauksessa valmentaja muuttaa metodologista linjaa (ajattelee taktisesti harjoituksen sisältöä).
Yleiset ominaisuudet
Kohdista liikuntakasvatuksen erityiset ja yleiset pedagogiset menetelmät. Erityisiä ovat seuraavat:
- Pelaaminen.
- Tarkasti säännelty harjoitus.
- Kilpailukykyinen.
Heidän avullaan ratkaistaan tiettyjä harjoitusten suoritustekniikan opetukseen ja fyysisten ominaisuuksien kasvattamiseen liittyviä tehtäviä.
Yleisiä pedagogisia menetelmiä ovat:
- Visuaalinen vaikutus.
- Sanatehtävät.
Yhteenveto
Tällä hetkellä liikuntakasvatukseen ja nuoremman sukupolven kehittämiseen kiinnitetään erityistä huomiota. Liikunnanopettajien ja kouluttajien työssään käyttämille menetelmille asetetaan tiettyjä vaatimuksia. Tämä on lasten yksilöllisten ikäominaisuuksien, koulutusorganisaation teknisten valmiuksien ja tunneille varatun ajan noudattamista.
Menetelmän rakenne koostuu kuormituksen yhdistelmästä, mukaan lukien tilavuus ja intensiteetti, sekä lepo. Harjoitusta suoritettaessa käytetään käänteisesti verrannollista suhdetta intensiteetin ja volyymin välillä. Ammattiopettajat valitsevat aina optimaalisesti osastoilleen harjoitustyypit, niiden toteuttamisen keston ja tauot yksittäisten tehtävien välillä. He esimerkiksi käyttävät kiertoharjoittelua kasvattaakseen lasten kestävyyttä.
