Hormonit ovat orgaanisia aineita, joita tuotetaan kehossamme umpieritysrauhasissa, ja ne pääsevät sitten verenkiertoon ja vaikuttavat elimiemme toimintaan. Minkälaisesta rauhasesta tämä tai tuo hormoni tuotettiin, sen toiminta riippuu. Hormonit säätelevät aineenvaihduntaa, kehon kasvua, tiettyjen aineiden pitoisuutta sekä seksuaalista toimintaa. Hormonien merkitystä ihmisen elämässä on erittäin vaikea yliarvioida, ja pienetkin häiriöt hormonitoiminnassa näyttivät johtavan vakaviin terveysongelmiin. Monille saattaa tuntua yllättävältä, että mielialamme, motivaatiomme ja asenteemme elämään eivät ole vain reaktio meneillään oleviin tapahtumiin ja luonteemme ilmentymä, vaan myös seurausta biologisista prosesseista. Tiettyjen kemikaalien – ilon ja onnen hormonien – puute voi johtaa masennukseen, kaipaukseen, voiman puutteeseen ja haluun tehdä mitä tahansa. Näiden toimintaan liittyy tietysti monia kysymyksiäaineet. Mikä on esimerkiksi ilohormonin nimi? Kuinka lisätä sen määrää kehossa? Mitkä ruoat sisältävät ilohormonia? Tässä artikkelissa tarkastellaan neljää hormonia, jotka vaikuttavat suoraan mielialaamme.
Ilohormoni endorfiini
Endorfiineja tuotetaan aivoissamme puolustusreaktiona psyykkiselle stressille ja fyysiselle kivulle kehon lievittämiseksi. Siten endorfiinit toimivat luonnollisina kipulääkkeinä. Hormonien tehtävä on jo nimessä: endorfiinit ovat endogeenisiä (sisäisiä) morfiineja.
Kuinka nostaa endorfiinitasoja?
Jos endorfiini on ilohormoni, kuinka nostaa sen tasoa kehossa? Toisin kuin vitamiinit ja hyödylliset hivenaineet, hormoneja ei löydy mistään elintarvikkeesta, mutta voit silti stimuloida endorfiinien vapautumista käyttämällä tiettyjä ruokia sekä tiettyjä tapoja. Joten syömällä pari viipaletta korkealaatuista tummaa suklaata, joka sisältää paljon antioksidantteja, ihminen ei ainoastaan hyödytä terveyttä, vaan myös parantaa mielialaansa.
Suklaan lisäksi jotkin mausteet, kuten chili, auttavat laukaisemaan endorfiinien vapautumisen, jos pidät sitä kielelläsi lyhyen aikaa. Mitä tulee terveisiin tapoihin, jotka lisäävät tämän hormonin tasoa kehossamme, ehkä tärkein tapa on liikunta. Olet luultavasti huomannut, että kun urheilet, tunnet kipua lihaksissasi.vain pari tuntia tai seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen. Kipu johtuu liiallisesta maitohapon määrästä kehossa ja mikrohalkeamista lihaksissa, mutta lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden tuottamat endorfiinit toimivat anestesiana. Toinen toimenpide, jonka ansiosta lisäämme ilohormonin tasoa, on seksi. Ei ole mikään salaisuus, että rakastelu ei ole vain miellyttävää, vaan myös hyödyllistä: se parantaa mielialaa ja lievittää kipua.
Dopamiini
Dopamiini on ilon ja nautinnon hormonin nimi, jonka ansiosta voimme tuntea rakkauden, intohimon ja jopa euforian tunteen. Hormonia alkaa tuottaa intensiivisesti, kun saamme mitä haluamme, saavutamme tavoitteemme. Samalla dopamiini aiheuttaa autuuden tunteen, ja siten se suorittaa yhtä tärkeimmistä tehtävistä ihmisen elämässä - se vastaa motivaatiosta ja pyrkimyksistä.
Kokemalla tyytyväisyyttä tavoitteen saavuttamisesta, saamme palkkion ponnisteluistamme, mikä kannustaa meitä työskentelemään sen eteen, mitä haluamme ensi kerralla. Tämä aiheuttaa eräänlaisen riippuvuuden nautinnon tunteesta ja siitä, mikä sen meille tuo (olipa se sitten lempiharrastus, työ, suosikkiherkkujen syöminen, seksi). Hormonin puute kehossa johtaa erittäin kielteisiin seurauksiin psykologiselle tilan ja yleisen terveyden kann alta. Kun dopamiinitasot laskevat merkittävästi, meistä tulee pessimistisiä, ajattelukykymme heikkenevät ja seksuaalinen halu katoaa.
Kuinka nostaa dopamiinitasoja?
Dopamiinituotannon käynnistämiseksi sinun on tehtävä sitä, mikä tuottaa sinulle tyydytystä ja todellista nautintoa. Tärkeintä on, että se ei saa olla riippuvuutta, joka aiheuttaa jatkuvasti riippuvuutta: alkoholi ja huumeet, jotka estävät dopamiinin tuotannon ja aiheuttavat väärän, lyhytaikaisen euforian tunteen. Myös aminohappotyrosiinia sisältävien ruokien syöminen auttaa lisäämään dopamiinin määrää. Tyrosiinia löytyy suuria määriä pähkinöissä, siemenissä ja maitotuotteissa. Harjoittelu vapauttaa myös dopamiinia, mutta vain jos se on miellyttävää eikä tuskallista, joten harjoituksen tulee olla kohtalaista.
Serotoniini
Toinen ilohormoni on serotoniini. Se ei vain muokkaa mielialaamme, vaan osallistuu myös monien kehon elintärkeiden prosessien, kuten ruoansulatuksen, kudosten paranemisen ja unen, säätelyyn. Patologinen serotoniinin puutos voi johtaa apatiaan, jatkuvaan heikkouteen, masennukseen. Liika serotoniini ei myöskään ole hyvästä. Sen yleisimmät oireet ovat uneliaisuus, pahoinvointi ja maha-suolikanavan ongelmat.
Kuinka nostaa serotoniinitasoa?
Serotoniini muodostuu tryptofaanista, joten niiden, jotka haluavat lisätä ilohormonin tuotantoa kehossaan, kannattaa ottaa ruokalistalle tätä aminohappoa sisältävät ruoat: pähkinät, juusto, banaanit, punainen kala. Suuren määrän yksinkertaisia hiilihydraatteja syöminen johtaa myös serotoniinin vapautumiseen, niin useinmelankoliasta ja bluesista kärsivät ihmiset kokevat voimakasta makeanhimoa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tällaisen hoidon vaikutus on lyhytaikainen, mutta ylimääräiset kilot eivät kestä kauan. On myös todistettu, että hormoni tuotetaan enemmän auringonvalon vaikutuksesta. Tämä saattaa selittää sen, että useimmat ihmiset tuntevat enemmän iloa ja onnellisuutta lämpimänä vuodenaikana, ja talvella he ovat alttiimpia masentuneelle. Siksi kävely auringon alla auttaa lisäämään serotoniinin määrää.
Oksitosiini
Oksitosiini on erityinen hormoni, joka liittyy ensisijaisesti ihmissuhteisiin. Hän antaa meille rakkauden, kiintymyksen ja hellyyden tunteen muita ihmisiä kohtaan. Ihmiset, joilla on korkea oksitosiinipitoisuus, ovat yleensä ulospäin suuntautuneita ja ystävällisiä. Jos henkilö on vetäytynyt, ärtynyt ja ahdistunut, voi hyvinkin olla syynä oksitosiinin puute.
Kuinka nostaa oksitosiinipitoisuutta?
Onneksi oksitosiinin määrän säätäminen kehossa ei ole niin vaikeaa. Halailu ja koskettaminen rakkaiden välillä on todistettu laukaisevan hormonin vapautumisen.
Oksitosiinia muodostuu elimistössä sukupuoliyhteyden aikana, erityisesti orgasmin aikana. Naisella raskauden aikana "rakkauden hormonin" taso nousee useita kertoja, se myös yksinkertaistaa synnytysprosessia, mikä tekee supistuksista voimakkaampia. Lisäksi oksitosiinia syntyy suuria määriä imetyksen kautta ja sillä on siten merkittävä rooliniin sanotun äidinvaiston, hellyyden tunteen ja ehdottoman rakkauden muodostumista lastasi kohtaan. Hormonin tuotantoon liittyy myös yhtenäisyyden tunne muiden ihmisten kanssa, yhteishenki ja yhteisen asian tekeminen. On tärkeää huomata, että suhteet paitsi ihmisten, myös lemmikkien kanssa edistävät oksitosiinin synteesiä, joten pelkkä kävely koiran kanssa tai kissan silittäminen auttaa parantamaan hormonitasoa. On välttämätöntä ymmärtää, että ei vain oksitosiini vaikuta elämäämme tehden suhteista läheisten kanssa vahvempia ja luottavaisempia, vaan voimme itse vaikuttaa sen tasoon kehossa, jos yritämme viettää enemmän aikaa rakkaiden kanssa ja täyttää jokaisen tapaamisen halilla ja halilla. lempeitä kosketuksia.
Johtopäätökset
Jos olet äskettäin huomannut, että ilman näkyvää syytä sinua seuraa jatkuvasti huono mieliala, ärtyneisyys, elinvoiman menetys ja kiinnostus ympärilläsi tapahtuvaa kohtaan, ehkä hormonitoimintasi on epäonnistunut. Voit hallita itse. Yritä aluksi muuttaa päivittäistä rutiiniasi ja elämäntapaasi: mene aikaisemmin nukkumaan, varmista itsellesi terve ja hyvä uni, vietä enemmän aikaa ulkona ja auringossa. Älä unohda fyysistä aktiivisuutta, löydä jokin urheilulaji, josta pidät, ja tee se ainakin amatööritasolla. Tarkista ruokalistasi ja lisää siihen runsaasti tryptofaania ja tyrosiinia sisältäviä ruokia. Jos tunnet vastustamatonta himoa jauhoille ja makeisille, yritä rajoittua sellaiseen ruokaan, koska suklaasta ja pullasta saatu lyhytaikainen vaikutus ei olefiguurissa ja ulkonäössä on ongelmia. Muista, että onnellisuushormonien puute johtuu usein suuresta stressistä ja konflikteista. Yritä välttää niitä, mutta nykymaailmassa tämä on erittäin vaikea tehdä, joten on parempi muuttaa asennettasi elämään: sinun ei tarvitse järkyttyä pienistä asioista, yritä nähdä enimmäkseen hyviä puolia elämässä. Pidä huolta itsestäsi, tee itsellesi pieniä lahjoja ja hemmotteluja, käytä enemmän aikaa suosikkitoimintoihisi ja tapaamisiin rakkaiden kanssa.
Yleensä tee sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi. Pitkään jatkuneen masennuksen aikana voi ilmaantua himoa epäterveellisiin tapoihin, kuten alkoholin ja huumeiden juomiseen sekä tupakointiin. Taistele näitä tapoja vastaan ja muista, että ne eivät tee sinusta onnellisempaa, vaan antavat sinulle vain väärän ja hyvin lyhytaikaisen euforian tunteen ja tuovat vain lisää ongelmia myöhemmin. Jos sinusta tuntuu, ettet selviä omin voimin, ja sinua kuitenkin kohtaa melankolia ja masennus, älä epäröi hakea apua asiantuntij alta.
