Jokainen ihminen on elämässään kokenut halua syödä. Mikä se on? Osoittautuu, että tämä on tunne, joka ilmenee mielessä tai tuntuu fyysisesti ihmisen mahassa. Ja ilmentymismuodosta riippuen heillä on yhteinen ruokahalu ja nälkä.
Kun ruokahalu on nälkä?
Nälkä on fysiologinen tunne, kehon signaali, joka osoittaa ravintoaineiden puutteen kehon normaalin toiminnan kann alta. Nälkä tuntuu tyhjältä mah alta ja voi joskus aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta.
Kun ruokahalu ilmaantuu, se voi olla joko nälkää tai ruokahalua. Jos ihminen ei välitä kuinka tyydyttää ruuanpuute, se on nälkä.
Olet nälkäinen, jos:
- syömishalu lisääntyy vähitellen;
- epämukavuus vatsassa;
- keho "vaatii" korkeakalorista ruokaa;
- helpotuksen tunne pienen ruokamäärän syömisen jälkeen;
- kun täynnä, lopeta syöminen.
Nähdys tulee syödessä
Nautinhalu on psykologinen riippuvuus, kun ihminen "kokee" jonkin tilanteen ruoan avulla.
Nouseva ruokahalu on ruokahalu, jos:
- halu syödä tulee heti;
- päähän ilmaantuu halu syödä jotain, vaikka vatsassa ei ole tyhjyyden tunnetta;
- En halua vain syödä, vaan jotain epätavallista, herkullista;
- Edellisestä ateriasta on kulunut alle tunti;
- pääaterian jälkeen et voi kieltää itseltäsi jälkiruokaa;
- kun näet ruoan, haluat kokeilla sitä.
Syömisenhalu on sanalla sanoen ihmisen psyykkisen riippuvuuden tyydyttämistä.
Lasten ruokahalu
Lapset eivät ehkä kiinnitä tarpeeksi huomiota ravinnonsaantiin, joten vanhempien tulee kiinnittää huomiota siihen, mitä, kuinka paljon ja milloin lapsi syö välttääkseen myöhemmin terveysongelmia.
Nälänhalun määrää nälän aste. Nälkä voi kuitenkin olla, mutta ruokahalua ei ole, eikä lapsi syö. Ruokahalun puute voi olla kuvitteellista ja totta.
Kuvitteellisella ruokahaluttomuudella lapsi on ikänsä painonormissa, mutta vanhempien mielestä hän ei syö tarpeeksi. Siksi vanhemmat ruokkivat lasta enemmän ruoalla ja syövät useammin.
Vanhempien tulee olla järkeviä lapsen ruokavalion suhteen eivätkä pakottaa häntä syömään liikaa. Jos hänen kehonsa kehittyy normaalisti eikä tunne nälän tunnetta, annoksen tilavuutta ei tarvitse lisätä, jotta aineenvaihdunta ei häiriinny ylensyömisestäkehon aineet.
Todellinen ruokahaluttomuus voi viitata minkä tahansa sairauden esiintymiseen. Kun lapsi on todella nälkäinen eikä halua syödä, tämä on merkki neuvoa lääkäriltä.
Lisää ruokahalua lapsilla
Koululaisilla ruokahalun muutokset voivat liittyä muutoksiin kouluelämässä. Ruokahalun heikkeneminen voi tarkoittaa sairauden olemassaoloa, tai ehkä vain koulupoika päätti laihtua, "ottaa hahmon". Sitten vanhempien tulee kiinnittää huomiota tähän, jotta syömisestä kieltäytyminen ei väsytä kehoa. Laadi lapselle ruokalista yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa.
Jos opiskelijalla ei ole halua syödä, se voi johtua ruokavalion rikkomisesta, joten sinun on analysoitava lapsen koulupäivä ja säädettävä ruokailuaika.
Jos lapsi saa täyden aamiaisen koulussa, älä anna rahaa välipaloihin: pulloihin, kakkuihin. Ruokahalun parantamiseksi lapsen tulisi viettää enemmän aikaa ulkona. Haluttomuus syödä voi johtua myös makumieltymysten muutoksesta.
Vanhempien tulee seurata oppilaan ruokavaliota ja tarvittaessa lisätä ja muuttaa sitä.
Maukasta herättävät syyt
Syömisen halu on sanalla sanoen tarve, joka voi ilmetä eri tavoin. Se on joko halua todella tyydyttää nälkäsi tai kokeilla jotain uutta tai "kokea" ongelmia.
Koska ruokahalu on psykologinen riippuvuus, meidän on selvitettävä, mitä se onpuhelut.
Ruokahalu voi aiheuttaa:
- halu kokeilla uutta makua;
- sisäisiä kokemuksia: ongelmia työssä, kotona;
- erilaiset psykologiset tilat: yksinäisyys, ärtyneisyys, katkeruus, viha;
- tapa, esimerkiksi kun ihminen istuu tietokoneen ääressä, hän tarvitsee ehdottomasti jotain syötävää.
Joten kun ruokahalu herää, se voi olla petollinen tunne. Meidän on selvitettävä, mikä tämän halun oikein aiheutti. Yritä henkisesti palata taaksepäin ja muistaa, minkä tekojen, ajatusten alla se ilmestyi. Ymmärrä tilanne, selviä siitä, niin halu syödä voi väistyä tai lakata olemasta niin vahva.
Kun ihmisellä on nälkä, hän voi syödä mitä tahansa ruokaa, vatsa ei silti tunne makua. Hän kokee kylläisyyden tunteen vain ollessaan kylläinen. Kielen reseptorit avaavat makua, ja tämä vaikuttaa ruokahalun esiintymiseen. Ruokahalun tyydyttämiseksi ja liiaksi syömisen välttämiseksi sinun on pidettävä pieniä ruokapaloja kielelläsi mahdollisimman pitkään, jotta reseptorit paljastavat täysin tuotteen maun.
Kuinka päästä eroon nälästä
Jos henkilö haluaa normalisoida kehonsa, hän noudattaa dieettiä. Ja tässä on erittäin tärkeää käsitellä näläntunnetta kunnolla.
Kuinka käsitellä halua syödä:
- syö usein, mutta pieninä annoksina;
- syö ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, niin nälän tunne vähenee;
- sisällytä kuitupitoisia ruokiaheidän avullaan voit saavuttaa kylläisyyden syömällä pienen määrän ruokaa;
- juo vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä;
- syö hitaasti, pureskele ruokaa hitaasti;
- poista makeiset, jotta ne eivät ole näkyvissä: keksejä, kakkuja, suklaata, makeisia.
Jotta ravinnon saantia koskevat signaalit saapuvat aivoihin ajoissa ja samalla ihminen ei syö liikaa, ei saa syödä:
- liikkeellä;
- television, tietokoneen edessä;
- vältä tai minimoi mausteiden syöntiä, koska ne lisäävät ruokahalua.
Kuinka huijata halu syödä? Tämä voidaan tehdä seuraavilla psykologisilla tekniikoilla:
- valmistaa ruokia, joissa on sama kalorimäärä, mutta suurempi;
- tee voileivästä korkeampi ylimääräisillä salaatinlehdillä;
- syöminen pienemmiltä lautasilta, jotka ovat täysin täynnä, on parempi kuin iso puolityhjä lautanen.
Johtopäätös
Älä unohda, että ylensyöminen on haitallista ihmisten terveydelle, joten sinun on hallittava ruokahaluasi. Hyvän urheilullisen muodon, kehon normaalin toiminnan ylläpitämiseksi riittää pelkkä nälän tyydyttäminen, ja ihmisen psykologisen tilan analyysi auttaa pääsemään eroon lisääntyneestä ruokahalusta.
Sinun tulee olla tarkkaavainen sisäisten signaalien suhteen ja syödä silloin, kun sitä todella tarvitset. Älä anna periksi petollisen välipalan halulle, jos keho ei tarvitse "lisälatausta".
