Fyysisten kykyjen kehittämiseen osallistuvat eri liikuntakasvatukseen ja urheiluun liittyvät tieteet: pedagogiikka, psykologia ja fysiologia. Fyysiseen kehitykseen ja koulutukseen liittyvien ongelmien ratkaisemiseksi on välttämätöntä lähestyä huolellisesti kestävyyden, joustavuuden ja muiden fyysisten ominaisuuksien määrittämisen lisäksi myös optimaalisten keinojen ja menetelmien etsimistä niiden kehittämiseen.
Mitä ovat fyysiset ominaisuudet?
Tällaisia ominaisuuksia edustavat määritelmän mukaan vahvuus, nopeus, kestävyys, joustavuus, kätevyys. Ne liittyvät suoraan motorisiin kykyihin ja ovat itse asiassa niiden perusta. Ne ilmenevät motorisissa taidoissa ja kyvyissä. Fyysiset ominaisuudet ovat synnynnäisiä, ne mahdollistavat ihmisen motorisen toiminnan.
Mitä on joustavuus liikuntakasvatuksessa: määritelmä
Hyvin kehittynyt joustavuus on välttämätöntäerilaisia urheilulajeja. Yksi liikuntakasvatuksen ratkaistavista tehtävistä on joustavuuden kehittäminen. Hyvin kehittynyt tämä fyysinen ominaisuus on tärkeä edellytys onnistuneelle fyysiselle harjoitukselle.
Yksi joustavuuden ilmenemismuodoista liittyy sisäisiin muutoksiin, jotka vaikuttavat niveliin, lihaksiin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Riittämättömän joustavuuden seuraukset voivat olla asennon häiriöitä, osteokondroosia, suolakertymiä, kävelyn muutoksia. Urheilijoiden riittämätön joustavuus voi johtaa vammoihin ja estää tekniikan täydellisen hallinnan.
Joustavuuden määritelmää käytetään kuvaamaan moottorilaitteen ominaisuuksia, jotka määräävät sen linkkien liikkuvuuden suhteessa toisiinsa.
Joustavuusominaisuus
Erilaisissa urheilu- ja teollisissa toimissa joustavuus toimii menestystekijänä. Se mahdollistaa liikkeiden suoritustekniikoiden paremman ja nopeamman hallinnan, edistää nopeuden, voiman ja muiden fyysisten ominaisuuksien taloudellisempaa käyttöä, jonka avulla voit saavuttaa käytännön tuloksia paljon tehokkaammin.
Joustavuuden fyysisen laadun määritelmän mukaan se viittaa samanaikaisesti tuki- ja liikuntaelimistön rakenteeseen ja toimintoihin, eli se toimii morfofunktionaalisena. Tämän laadun kautta määritetään kehon eri osien liikkeiden rajoittavat rajat.
Luokittelu
Tärkeimpinä ominaisuuksinaseuraavat tekijät mahdollistavat joustavuuden luokittelun:
- millä tavalla lihakset toimivat;
- Käytetäänkö ulkopuolista apua vai ei.
Tämän perusteella voimme erottaa seuraavat joustavuuden muodot:
- dynaaminen (näkyy liikkeessä);
- staattinen (mahdollistaa kehon asennon säilyttämisen);
- aktiivinen, sitä voidaan luonnehtia liikkeiden amplitudin suuruudella itsenäisen harjoituksen aikana, mikä johtuu kehon lihasponnistuksista;
- passiivinen, jossa ominaisuus on liikkeiden amplitudin maksimiarvo, joka saavutetaan ulkoisen vaikutuksen alaisena.
Ilmaation ominaisuudet
Määritelmän mukaan joustavuus on kykyä suorittaa liikkeitä merkittävällä amplitudilla. Tämä termi on hyväksyttävin silloin, kun otetaan huomioon kehon kaikkien nivelten liikkuvuus kokonaisuutena. Yksittäisten nivelten os alta on tarkoituksenmukaisempaa käyttää käsitettä "liikkuvuus". Hyvän joustavuuden ansiosta vapaus, nopeus, liikkeiden taloudellisuus varmistetaan ja ponnistelujen tehokkaan soveltamisen polku lisääntyy. Joustavuuden riittämätön kehittyminen vaikeuttaa ihmisen liikkeiden koordinointia, mikä liittyy kehon yksittäisten osien liikkumisen rajoittamiseen.
Joustavuutta määritettäessä otetaan huomioon sen ilmenemismuodot. Tässä tapauksessa voidaan erottaa aktiivinen ja passiivinen joustavuus. Aktiivinen joustavuus määräytyy liikkeiden suorittamisesta suurellaamplitudi, joka varmistaa tietyn lihasryhmän oman toiminnan. Passiivisena joustavuuden katsotaan olevan kykyä suorittaa liikkeitä, joihin samanaikaisesti vaikuttavat ulkoiset vetovoimat: kumppanin ponnistelut, ulkoiset painot, erikoislaitteet jne.
Ilmentymistavan (ja määritelmän mukaan) mukaan joustavuus jaetaan dynaamiseen ja staattiseen. Dynaamisen joustavuuden ilmeneminen liittyy liikkeisiin, staattinen - asentoihin.
Joustavuus voi olla myös yleistä ja erityistä. Yleiselle joustavuudelle on ominaista kehon kaikkien nivelten suuri liikkuvuus (liikealue). Erityinen joustavuus liittyy liikkeiden amplitudiin, joka vastaa tietyn motorisen toiminnan tekniikkaa.
Kehityskeinot ja -menetelmät
Joustavuuden kehittämiseen tähtäävien keinojen ja menetelmien suurin pedagoginen vaikutus saavutetaan, jos niitä sovelletaan systemaattisesti ja määrätietoisesti. Samalla venytysharjoituksia tulee käyttää pieniä määriä, mutta niitä tulee tehdä usein.
Keinona joustavuuden kehittymisen varmistamiseksi on harjoituksia, jotka voidaan suorittaa maksimaalisella amplitudilla. Heillä on toinen nimi - venytysharjoitukset. Antagonistilihakset toimivat pääasiallisena liikealueen rajoittimena. Venytysharjoitusten tarkoituksena on venyttää näiden lihasten sidekudosta, halu tehdä niistä joustavia ja joustavia.
Harjoittelu päällävenyttely jaetaan aktiiviseen, passiiviseen ja staattiseen. Aktiivisten liikkeiden pääominaisuus on suoritusten täysi amplitudi (heinut raajoilla, nykäyksiä, kallistuksia ja kehon pyöriviä liikkeitä) voidaan suorittaa ilman esineitä ja esineiden kanssa.
Passiivisia joustavuusharjoituksia ovat:
- liikkeet, jotka tehdään kumppanin avulla;
- painoilla suoritettavat liikkeet;
- liikkeet, joissa käytetään kumilaajenninta tai iskunvaimenninta;
- passiiviset liikkeet voidaan tehdä myös omalla voimalla (esim. vedettäessä vartaloa jalkoihin, taivutettaessa kättä toisella kädellä jne.);
- kuorilla tehdyt liikkeet (paino on oman kehon painosi).
Suorittaessasi staattisia harjoituksia, joissa käytetään kumppanin apua, omaa kehonpainoa tai voimaa, on tarpeen säilyttää paikallaan asento maksimiamplitudilla tietyn ajan (6-9 s). Yhden lähestymistavan jälkeen sinun täytyy rentoutua, minkä jälkeen harjoitus toistetaan.
