Kaikki fyysiset toiminnot, joita henkilö suorittaa, suoritetaan lihasten ansiosta. Kaikki ne on jaettu useisiin ryhmiin ja niitä kutsutaan synergisteiksi, agonisteiksi, antagonisteiksi, pronaattoreiksi, supinaattoreiksi. Lihakset liikkuvat kaikissa nivelissä, pitävät vartalon pystyasennossa, tarjoavat käsivarsien ja jalkojen liikettä.
Mitkä lihakset ovat synergistejä ja mitkä agonisteja ja antagonisteja, voit ymmärtää, jos muistat, mitä ne tekevät ja missä ne sijaitsevat.
Kaikki lihakset rakenteeltaan voidaan jakaa kahteen ryhmään: sileät ja poikkijuovaiset. Ensimmäinen ryhmä ovat tahattomat lihakset. Sitä ei voi vähentää tietoisuuden tahdolla. Tämä lihasryhmä reunustaa verisuonten, sisäelinten ja ihon seinämiä.
Toinen ryhmä ovat mieliv altaiset lihakset. Se koostuu yli 600 lihaksesta, ja ne voivat supistua tietoisuuden tahdosta. Näitä ovat muun muassa ihmiskehon pinnalliset lihakset (sydäntä lukuun ottamatta).
Toiminnot
Kaikki lihakset suorittavat suoritettujen toimintojen mukaan seuraavanlaisia liikkeitä: taivutus, ojennus, sieppaus, adduktio, pronaatio, supinaatio.
Jokainen liike saadaan useiden lihassäikeiden työstä. He voivat olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa ja koordinoidatehdä tiettyä työtä.
Käytännössä kaikki lihakset ovat kiinnittyneet yhteen tai useampaan niveleen. Tämän ominaisuuden ansiosta niiden liikkuvuus on taattu.
Yleensä koukistajat ovat edessä (tämä on hauislihas, suora vatsalihas, delta), ojentajat ovat takana (triceps, selän ojentajat, pakaralihakset). Poikkeuksena ovat polvi- ja nilkkanivelet. Tässä lihakset ovat käänteisiä, nelipäiset lantiolihakset edessä, takareisilihakset takana.
Lihakset, jotka antavat liikettä sieppausta varten, sijaitsevat nivelen ulkopuolella (deltan keskikimppu, keskipakara), ja adduktio sijaitsee sisällä (reiden adduktorit).
Kierto tapahtuu lihaksilla, jotka sijaitsevat vinottain tai pystyakselia vastapäätä.
Vuorovaikutus
Fyysistä harjoitusta tai toimintaa ei suoriteta yhden lihaksen eristyksissä. Työssä on aina mukana useita lihaskuituja.
Vuorovaikutuksen tyypistä riippuen erotetaan useita ryhmiä: synergistiset lihakset, agonistit, antagonistit. Kierto tapahtuu pronaattorien (sisäänkierto) ja supinaattorien (ulospäin) avulla.
Jos liikkeessä on mukana useita lihaksia ja ne suorittavat toiminnon yhdessä (esimerkiksi taivutuksen), niitä kutsutaan agonistilihaksiksi.
Päkkäiseen toimintaan osallistuvia lihaksia kutsutaan antagonisteiksi.
Synergistiset lihakset ovat yksittäisiä lihaksia, jotka suorittavat yhteisen toiminnan muiden kanssa yhdessä tietyssä liikkeessä.
Katsotaanpa esimerkkiä. Synergistiset lihakset osallistuvat vetoon. Jotkut heistä työskentelevät yhdessä ja vetäytyvät mukaantoisella puolella, kun taas muut tekevät eri liikettä, vakauta vastakkaisen suunnan työntövoima.
Työssä vasta- ja synergistilihakset eivät häiritse toisiaan. Liike tapahtuu yhteistoiminnassa.
Ymmärtääksesi mitkä lihakset ovat agonisteja ja mitkä antagonisteja, sinun on muistettava niiden pääryhmät.
Ihmiskehon lihakset
Koko ihmiskeho voidaan jakaa useisiin ryhmiin. Nämä ovat vartalon, pään, ylä- ja alaraajojen lihakset. Niitä voidaan mieliv altaisesti pienentää suorittamalla jokin toimenpide.
Vartalo voidaan jakaa lihaksiin:
- kaulat - osallistu pään liikkeisiin;
- rinta - suuret ja pienet rintalihakset, kylkiluiden väliset lihakset;
- vatsa - suora, ulko- ja sisäviisto;
- selkä - puolisuunnikkaan muotoinen, levein.
On syytä huomata toinen vartalon lihas - pallea. Se jakaa rinta- ja vatsaontelon, osallistuu hengitykseen.
Yläraajan lihakset ovat hauis ja triceps.
Alaraajan lihakset - nelipää, reisihauis.
Luetteloidut lihakset eivät ole kaukana kaikista, vaan vain suurimmat. Heidän avullaan voit ymmärtää agonistien ja antagonistien toimintamekanismin.
Antagonistit
Tämä ryhmä sisältää:
- hauis – triceps;
- rinta-selkä;
- lonkkahauis – nelipää;
- Erector spinae -lihas on suora vatsalihas.
Näissä pareissa yksi ryhmistä suorittaa liikkeentaivutus, toinen - laajennus. Rinta - selkä - moninivelliike, penkkipunnerrus ja maastaveto.
Synergistit
Tämä ryhmä sisältää:
- vedot - latit, hauis;
- punnerrokset - rintakehä, triceps;
- Dip-ups epätasaisissa tangoissa - suuri rintalihas, etummainen hartialihas, triceps;
- kyykky – neloset, gluteus maximus, hamstrings.
Kaikki synergistiset lihakset tekevät yhden liikkeen auttaen toisiaan.
Sijainti
Agonistit ja antagonistit sijaitsevat yleensä nivelen vastakkaisilla puolilla (hauis ja triceps). Olkapään taivuttaminen hauislihaksen (agonisti) toimiessa voi saada tricepsin (antagonisti) rentoutumaan. Tätä ilmiötä kutsutaan keskinäiseksi estämiseksi.
On olemassa myös sellainen asia kuin nivelkompressio, kun antagonistit puristetaan yhdellä liikkeellä. Nivelten supistuminen tapahtuu kyykkyssä, kun selän ojentajat ja vatsalihakset supistuvat samaan aikaan.
Synergistiset lihakset sijaitsevat samassa paikassa kuin agonistit tai jossain lähellä. Auta heitä suorittaessaan liikettä.
Pronaattorit, supinaattorit
Olkanivelen sisäänpäin kääntymisen takaavat rintalihas, latissimus dorsi, subcapularis ja teres major.
Olkanivelen pyöriminen ulospäin johtuu infraspinatuksesta ja teres minorista.
Sovellus elämässä
Ihmisen lihaksiston ominaisuuksien tuntemusta käytetään laaj alti kehonrakennuksessa. Esimerkiksi kun rakennetaan harjoitusohjelmaa käyttämällä tekniikkaa, kutensuperset, synergistisiä lihaksia käytetään joskus. Esimerkkejä: hauislihaksen vedot ja kiharat, penkkipunnerrus ja kyynärvarren ojennus. Työssä mukana toimivat lihakset.
Mutta useimmiten käytetty koulutus, johon liittyy antagonisteja. Esimerkiksi hauis- ja hauislihas, rinta- ja selkälihakset, nelipäälihakset ja reisilihakset.
Yleensä vastustajien koulutus tapahtuu samaan aikaan. Tämä lähestymistapa varmistaa tasaisen lihasten kasvun ja kehityksen.
Harjoittelu on tehokkainta, jos tiedät, mitkä lihasryhmät ovat mukana tietyssä harjoituksessa. Urheilijoiden kokemus todistaa sen harjoittelun edut, jossa antagonistit tai synergistiset lihakset toimivat samanaikaisesti. Esimerkkejä ovat erinomainen kehonrakentaja Arnold Schwarzenegger ja muut.
