Monet ihmiset haluavat kauniin ja hoikkavartalon. Samaan aikaan naiset kuvittelevat leikatun vyötärön, ja miehet kuvittelevat helpotuspuristimen. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi ei riitä, että harjoittelet salilla, sinun on myös tiedettävä, mitä harjoituksia tehdä ja mitkä on parempi jättää pois.
Vatsalihakset: anatomia ja rakenne
Vatsalihaksia edustavat suorat, ulkoiset ja sisäiset vinot, poikittaiset vatsalihakset. Kaikki ne (paitsi suora viiva) kuuluvat sivuseinän lihaksiin ja sijaitsevat kolmessa kerroksessa. Ensimmäinen kerros on ulkopuolinen vino, toinen kerros on sisäinen viisto, kolmas kerros on poikkivatsa.
Kaikki kolme lihaskerrosta ovat litteitä ja muodoltaan leveitä. Vatsan etuseinään siirtyessään ne muodostavat jännevenymän (aponeuroosin). Kaikki jänteen kuidut kietoutuvat yhteen ja muodostavat valkoisen vatsan viivan. Se alkaa xiphoid-prosessista ja päättyy häpyfuusioon.
Ulkoiset vinot
Alkaa 8 alemmasta kylkiluusta, joissa on 8 piikkiä. Kuidut alkavat ylhäältä, takaa ja menevät alas ja eteenpäin. Tämä suunta osuu yhteenkylkiluiden välisillä lihaksilla.
Alhaalla, takaniput on kiinnitetty suoliluun. Loput jatkavat aponeuroosissa, joka kulkee keskilinjan läpi vastakkaiseen suuntaan. Lisäksi ulkoisen lihaksen aponeuroosin vapaa osa on työnnetty sisäänpäin kourujen muodossa. Tätä osaa kutsutaan nivussiteeksi.
Ninteen nivelsiteen mediaalinen kiinnitys kietoutuu häpyharjan ympärille (muodostaa lakunaarisen ligamentin).
Sisäiset vinot
Ulomman viikateen alla on sisempi. Lihas alkaa nivussiteen ja suoliluun ulkoosista. Alapalkit sijaitsevat lähes vaakasuorassa ja kulkevat eteenpäin ja alas. Ohuet kimput, jotka on erotettu alemmista, laskeutuvat alas siittiöjohtoa pitkin ja ovat osa kivestä nostavaa lihasta. Takaosan niput kulkevat lähes pystysuorassa, kiinnittyneet alempien 3-4 kylkiluiden pintaan. Loput niput siirtyvät aponeuroosiin.
Transversus abdominis
Sijaitsee syvällä viistolihasten alla, vatsan seinämän edessä ja sivulla. Syvin ja ohuin lihas. Se alkaa alempien 6 kylkiluiden sisäpuolelta, thoracolumbar fasciasta, suoliluun harjasta ja lateraalisesta 2/3 nivussiteestä. Säteiden suunta kulkee vaakasuunnassa eteenpäin, siirtyen aponeuroosiin, mutta ei kuitenkaan ulotu suoraa vatsalihakseen.
Rectus abdominis
Alkaa 5-7 kylkiluusta ja xiphoid-prosessista kiinnittyy häpyluun. Höyry, litteä ja pitkä lihas. Sen yli on 3-4 jännesiltaa.
Vatsan toiminnot
Ulkoiset vinot, jotka supistuvat toiselta puolelta, kääntävät vartaloa toiseen suuntaan. Lantion kiinteä asento ja molemmin puolin lihasjännitys, selkäranka taipuu ja rintakehä lasketaan alas.
Sisäiset vinot yhdeltä puolelta supistuessaan kääntävät kehon samaan suuntaan.
Poikittainen vatsalihas tasoittaa vatsan seinämää ja tuo rintakehän alaosan lähemmäksi.
Suoralihas kallistaa vartaloa eteenpäin, osallistuu lantion nostamiseen kiinteällä rinnalla.
Vatsansisäinen paine saadaan aikaan vatsalihasten ja pallean sävyllä, minkä ansiosta sisäelimet pysyvät paikoillaan.
Riittämätön sävy johtaa paineen laskuun, minkä seurauksena elimet jäävät pois omasta painostaan. Tällainen muutos tulevaisuudessa voi johtaa niiden toimintojen vakaviin rikkomuksiin.
Vatsalihasten harjoittelun ominaisuudet
Ymmärtääksesi harjoitusprosessin erityispiirteet, sinun on otettava huomioon vatsalihakset. Valokuva osoittaa selvästi, mitkä kehon osat sinun on suoritettava harjoituksia. Mihin kiinnittää enemmän huomiota. Kuinka rakentaa harjoitus niin, että "kuutiot" ilmestyvät, ja kuinka pienentää vyötäröä.
Ohut vyötärö muodostuu vatsan ulkoisista ja sisäisistä vinoista lihaksista. Ihmiskehon rakenteen anatomia on sellainen, että lihasten ansiosta se mahdollistaa hahmon korjaamisen turvautumatta kirurgin palveluihin. Esimerkiksi vyötärön volyymin kasvun estämiseksi sinun ei pidä väärinkäyttää vinoa harjoitteluavatsalihakset. Mitä enemmän harjoituksia niillä, sitä paksumpi vyötärö.
Poikittainen vatsalihas ei osallistu vääntymiseen ja taipumiseen. Se toimii staattisen kuormituksen alaisena. Loistava harjoitus tämän lihaksen harjoittamiseksi on lankku.
Vatsasuoralihasta harjoitellaan erityyppisillä suorilla rutistuksilla. Tämän lihaksen harjoittelun ansiosta on mahdollista vahvistaa ja muodostaa niin sanottuja kuutioita.
Tiesimällä nämä hienovaraisuudet, voit muokata harjoitussuunnitelmaa. Mutta on tärkeää muistaa, että jos työskentelet vain puristimen lihaksilla, vatsan rasva ei poistu. On tärkeää suorittaa harjoituksia kaikille lihasryhmille ja noudattaa sääntöjä. Harjoittelun kaikkien lihasryhmien tutkiminen mahdollistaa erinomaisten tulosten saavuttamisen mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Kaikki kompleksin toimenpiteet auttavat saavuttamaan halutun tuloksen, olipa kyseessä sitten ohut vyötärö tai vatsalihasten helpotus, palautuminen synnytyksen jälkeen tai lihasten vahvistaminen loukkaantumisen jälkeen.
