Miljoonat vanhemmat ympäri maailmaa lähettävät päivittäin lapsensa tapaamaan tietoa. Ja joka päivä he todennäköisesti kohtaavat erittäin vaikean dilemman: mitä antaa lapselle kouluun välipalaksi. Loppujen lopuksi, jotta lapsi omaksuisi kaiken tarvittavan koulun opetussuunnitelman mahdollisimman hyvin, hänen on oltava täynnä ja saatava paitsi nautintoa ruoasta, kuten usein tapahtuu syödessään suklaata tai muita makeisia, myös hyödyllinen ja useimmat tärkeintä on ravintoaineet. Ne auttavat aivoja toimimaan paremmin ja lapsesta tulee tarkkaavaisempi luokkahuoneessa.
Kuinka syödä oikein. Tarvitsetko välipalaa kouluun?
Miksi antaa lapsille lounasta kouluun? Jokainen on jo pitkään tiennyt, että kolme ateriaa päivässä on pakollista sekä lapsille että aikuisille. Mutta on parempi, että lapsi saa ylimääräistä välipalaa koulussa. Tämä auttaa häntä palauttamaan tunneilla käytetyt voimat ja jatkamaan menestyksekkäästi opintojaan. Ihannetapauksessa välipala on parasta tehdä toisen tai kolmannen oppitunnin jälkeen. Juuri tähän aikaan lapsi alkaa jo olla hieman väsynyt ja nälkäinen.
Välipalan tulee olla terveellistä, koska kouluruokaerittäin tärkeä, mutta tuskin on lasta, joka rakastaa jotain todella hyödyllistä. Siksi vanhempien on löydettävä jotain, mitä lapsesi varmasti syö ja tietysti hyötyy siitä.
Maukasta ja terveellistä
Hedelmät. Ehkä tämä on ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun päätät, mitä annat lapsellesi kouluun välipalaksi. Omenat, päärynät, aprikoosit, mandariinit, persikat, luumut ja banaanit toimivat parhaiten. Ne eivät rypisty salkkuun, mikä tarkoittaa, että ne eivät voi tahrata oppikirjoja ja muistikirjoja. Lisäksi ne eivät roisku mehua eri suuntiin, eikä lapsi pääse likaantumaan.
Vihannekset. Ne kaikki ovat ehdottomasti hyödyllisiä. Mutta kaikki lapset eivät ole iloisia tällaisesta välipalasta. Siksi, jos valitset jotain vihanneksista, ajattele porkkanaa, kurkkua tai paprikaa. Vihannekset sopivat parhaiten muiden ruokien kanssa. Yksi porkkana ei koskaan täytä sinua.
Meijerituotteet. Tämä on melkein klassinen kouluvälipala. Juomajogurttia, rahkamassaa, pehmeää juustoa tai vain maitoa. Erittäin hyödyllinen ja maukas. Voit antaa lapselle muun muassa raejuustoa mukaasi. Se sisältää laajan valikoiman ravintoaineita. Lisäksi se on erittäin tyydyttävä tuote. Ja jos lisäät sinne hedelmiä (omenoita, banaaneja, kiiviä tai jotain muuta), saat erittäin ravitsevan ja maukkaan välipalan. Maitotuotteet ovat proteiineja ja kalsiumia, ja kuten tiedät, ilman niitä on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä. Mutta on tärkeää muistaa yksi pääsääntö: älä säilytä maitotuotteita pitkään sisällälämpimämpi! Se pilaantuu ja lapsi voi myrkyttyä.
Kuivatut hedelmät ja pähkinät. Monet lapset rakastavat tätä. Ja tämä on erittäin hyvä, koska nämä tuotteet kyllästävät kehon ja aivot voimakkaalla energianlisäyksellä sekä hyödyllisillä vitamiineilla. Lapselle jo 50 grammaa riittää saamaan pään toimimaan paremmin. Tällainen välipala sopii niille, jotka ovat jatkuvasti liikkeellä eivätkä ole valmiita viettämään koko taukoa ruokaan.
Leivonta. No, kukapa ei rakastaisi hemmotella itseäsi pulloilla? Lapset rakastavat näitä herkkuja, varsinkin kun on kyse kotitekoisista kakuista. Tällaiset herkut voivat olla hyödyllisiä myös lapselle. Ne sisältävät hiilihydraatteja, jotka ovat erittäin tärkeitä kasvavalle organismille. Lisäksi mikä tahansa pulla vaimentaa lapsesi näläntunnetta pitkäksi aikaa.
Tumma suklaa. Älä ole yllättynyt. Vaikka se on suklaata, sillä on paljon enemmän etuja kuin monet luulevat. Se on erinomainen glukoosin ja muistia parantavien aminohappojen lähde. Lisäksi tumma suklaa sisältää magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, fosforia, rautaa ja sinkkiä. Joten laita vapaasti suklaapatukka lapsesi reppuun, jos hän ei tietenkään ole vastenmielistä syömästä sitä. Loppujen lopuksi tumma suklaa on hyvin katkeraa. Ja valitettavasti kaikki lapset eivät rakasta häntä.
Juominen. Älä unohda vettä. On parasta, jos lapsi ottaa mukaansa pullon kivennäisvettä. Jos lapsesi ei todellakaan pidä pelkästä vedestä, anna hänelle teetä termospullossa, hilloketta, mehua tai hedelmäjuomaa.
Lihan eduista
Liha. Ehdottomasti yksi koulun tärkeimmistä ruoista. Liha on erittäin arvokas lähde v altavalle määrälle hyödyllisiä ja tarpeellisia aineitalapsen ruumis.
Eläinproteiini on hyvän terveyden perusta ja uskollinen avustaja lihaksille, luille, nivelille ja jänteille. Myös lihan tärkeä ainesosa ovat rasvat. Ne ovat kyllästetty kaikenlaisilla hyödyllisillä vitamiineilla ja hapoilla. Mutta on erittäin tärkeää muistaa, että kaikilla eläinrasvoilla on hyvin erilaisia ravintoarvoja. Liha sisältää muun muassa suuren määrän kivennäisaineita, välttämättömiä aminohappoja ja vitamiineja (erityisesti B-ryhmän).
Sianliha sopii sinkin ja magnesiumin täydentämiseen. Vasikanliha sisältää C- ja B-vitamiineja sekä kaliumia, kobolttia, magnesiumia, sinkkiä, rautaa, kuparia ja magnesiumia. Karitsa auttaa välttämään diabetesta ja huolehtimaan lapsesi ruoansulatusjärjestelmästä. Mutta lapsille kana on parasta. Se on vähiten rasvainen, vähäkalorisin ja ruokavalioon. Se sisältää muun muassa B6-vitamiinia, magnesiumia, rautaa, kaliumia, proteiinia, glutamiinia ja paljon proteiinia.
Mitä ei saa antaa lapselle välipalaksi?
Monet vanhemmat tekevät karhunpalveluksen miellyttääkseen lapsiaan. Sinun ei tarvitse sietää lastasi kaikessa. Selitä hänelle mieluummin rauhallisesti, että keksejä tai peruja eivät ole parhaita välipalavaihtoehtoja. Niiden lisäksi on kokonainen lista tuotteista, joita sinun ei tarvitse antaa lapsellesi kouluun.
Suklaata tai muita makeisia. Paitsi, että ne todennäköisesti yksinkertaisesti sulavat suoraan salkkuun. Joten niistä ei edelleenkään ole mitään hyötyä. Nälkää ei voi täysin tyydyttää makeisilla. Lapsi haluaa syödä niin paljon kuin mahdollista. Ja tämä on jovoi johtaa diabetekseen.
Vileivän antaminen kouluun lapselle ei ole paras idea makkaravoileipissä. Ne voivat kuivua ja huonontua. Tällainen välipala uhkaa myrkytyksellä, eikä se millään tavalla edistä hyödyllisten ja ravitsevien aineiden saamista.
Evästeet eivät myöskään aina toimi. Siitä ei ole haittaa, mutta siitä on myös vähän hyötyä. Lisäksi suurin ongelma on se, että keksit voivat murentua ja tahrata repun tai muita asioita.
Kaupasta leipominen voi aiheuttaa paljon ongelmia. Siksi sinun ei pitäisi antaa sitä, ellet ota eri sämpylöitä samaan paikkaan. Muuten on parempi valita jotain muuta.
Tyllävin ja terveellisin välipalavaihtoehto
Voit valmistaa voileivän lapsesi kouluun, jos käytät vain terveellisiä, ja mikä tärkeintä, tuoreita tuotteita. Muistutan vielä kerran, makkara on vihollisemme! Mutta juustot, vihannekset ja liha auttavat tekemään erittäin maukkaan ja ravitsevan voileivän.
Vileipä salaatin kera. Ota kaksi viipaletta täysjyväleipää. Laita jokaisen päälle salaatinlehti, tuoreet tomaattirenkaat, mozzarellapalat ja persilja. Tekee erittäin terveellisen välipalan.
Lihavoileipä. Keitä liha (mieluiten kana) ja leikkaa se pieniksi paloiksi. Laita leivän päälle, lisää kasvikset ja yrtit päälle. Vaihtelun vuoksi voit kaataa voileivän tomaattikastikkeella.
Toinen vaihtoehto on ottaa hampurilainen pulla ja tehdä lapsesta erittäin terveellinen "juustohampurilainen". Laita juustoviipale leivän päälle tai voitele se juustokastikkeellavehreys. Lisää sitten lihafilee (on parempi ottaa jauheliha). Sitten kaikki riippuu lapsen mausta. Voit lisätä kananmunan, sipulin tai jotain muuta. Ja huolimatta siitä, että se on melkein "juustohampurilainen", yritä tehdä ilman ketsuppia tai majoneesia. Ne ovat haitallisia myös aikuisille. Mitä voimme sanoa lasten kehosta.
Leivän sijasta voit käyttää pitaleipää. Tässä tapauksessa voit valmistaa lapselle voileivän kouluun rullan muodossa. Voitele pitaleipä voilla tai kastikkeella sulatetusta juustosta ja yrteistä. Laita kinkkua, kanaa tai muuta lihaa (voit leikata sen pieniksi paloiksi tai paloiksi). Kylläisyyden lisäämiseksi voit lisätä perunoita ja tomaatteja.
Voisi tehdä kuumia voileipiä. Juusto ja lohi sopivat täytteenä. Siitä tulee erittäin maukasta ja terveellistä.
Herkullinen lounasrasiaidea
Voit käyttää valmiita sarjoja, jotta et joutuisi pyörittämään aivoasi pitkään kaikenlaisista runsaan ja terveellisen välipalan vaihtoehdoista. Valitse ensin yksi voileipä yllä ehdotetuista. Lisää siihen vihanneksia ja hedelmiä, juustokakkuja, pannukakkuja, tummaa suklaata, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja tietysti teetä, vettä tai mehua. Joten et saa vain välipalaa, vaan täydellisen aamiaisen tai lounaan lapsellesi. Tärkeintä on oppia yhdistämään tuotteet oikein. Kaikkea tulee olla kohtuudella ja yhtä paljon.
Välipalaa koulussa pienelle kasvissyöjälle
Heti kannattaa huomioida, että jos olet kasvissyöjä, niin et saa kieltää lapselta mitään. Jos hän haluaa yrittää, älä yritäkieltäytyä hänestä. Anna hänen päättää itse, tarvitseeko hänen syödä vain vanhempien tavoin vai ei.
Ensin ymmärrämme käsitteet. Kuten tiedät, on kasvissyöjiä ja on vegaaneja. Vegaani ei ole mikään kirosana, vaan yksinkertaisesti kasvissyönnin tiukempi muoto. Jos jälkimmäiset rajoittuvat vain lihaan, vegaanit eivät käytä eläintuotteita ollenkaan. Monien mielestä se on liikaa lapsille. Mutta kasvissyönti voi jopa parantaa kehon toimintaa. Mutta silti on parempi keskustella näistä asioista lääkärisi kanssa. Yhtäkkiä käy ilmi, että liha on elintärkeää lapsellesi.
Jos lapsesi ei vieläkään syö lihaa, sinun on mietittävä, millaista ruokaa annat kasvissyöjälle kouluun.
Itse asiassa tässä ei ole mitään monimutkaista. On monia vaihtoehtoja, mitä antaa lapsellesi kouluun välipalaksi. Voit tarjota opiskelijalle mitä tahansa kasviksia (perunaa, punajuurta, porkkanaa, valkokaalia, sipulia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, kukkakaalia), maitotuotteita tai tehdä voileivän hiivattoman leivän kanssa. Samoin kaikki samat pähkinät ja hedelmät (omenat, banaanit, päärynät, mandariinit, taatelit, rusinat, appelsiinit) käyvät. Lähes mitään eroa.
Koulujen ruokaloiden edut. Hinnat
Kaikki ovat tienneet jo pitkään, että jokaisessa koulussa on oma ruokala, jossa lapset käyvät. Siellä lapsi voi syödä aamiaista, lounasta ja jopa päivällistä, jos koulussa on iltapäiväohjelmaa. Useimmat koulut veloittavat tästä palvelusta. Mutta ne ovat erittäin hyödyllisiä. Ensinnäkin, kun maksat ruuan ruokalassa, tiedät aina, että lapsesi ei jää nälkäiseksi. Sisään-toiseksi koulujen ruokaloihin tehdään usein erilaisia tarkastuksia ja myrkytystapaukset niissä ovat erittäin harvinaisia. No, ja kolmanneksi, sinun ei tarvitse miettiä, mitä tehdä kouluun lounaaksi.
Jos päätät silti käyttää koulun kahvilaa, olet todennäköisesti kiinnostunut ja hyödyllistä tietää, kuinka paljon lounas maksaa koulussa. On heti huomattava, että kaikissa kouluissa on erilaiset hinnat. Koska kaikki riippuu alueesta, jolla asut. Siksi keskihinta esitetään tässä.
Aamiaisen hinta ala-asteen oppilaille on 73,75 ruplaa (368,75 ruplaa viikossa); luokille 5-11 79,95 ruplaa (399,75 ruplaa viikossa). Lounaan hinta 1-4-luokkien opiskelijoille on 129,75 ruplaa (648,75 ruplaa viikossa), 5-11-luokkien opiskelijoille - 147,29 ruplaa (736,45 ruplaa viikossa). Kuukaudessa tulee paljon enemmän, joten on halvempaa antaa ruokaa mukaan. Lisäksi kaikki koulujen ruokalat eivät voi ylpeillä todella herkullisilla lounailla ja aamiaisilla.
Kaikki eivät ole valmiita maksamaan sellaista rahaa. Siksi on tärkeää osata jättää väliin koululounaat. Kun lapsi on luokassa, koulu on vastuussa hänen terveydestään. Hyvä terveys on ennen kaikkea hyvää ravintoa. Jos aiot kieltäytyä koulun aamiaisista ja lounaista, ilmoita siitä luokanopettajallesi. Kenelläkään ei ole oikeutta kieltäytyä sinusta tai vaatia rahaa ruoasta. Asiakirjoja ei tarvitse laatia, koska lounaat koulussa ovat jokaisen oma valinta. Riittää, kun lupaat, että et jätä lastasi nälkäiseksi, äläkä unohda antaa lapselle jotain kouluunvälipala.
Eturuokaa pienituloisille perheille
Kaikki koulut voivat tarjota ilmaisia koululounaita vähäosaisille. Tai ainakin alennuksia ruoasta. Mikä tahansa alue määrittelee itsenäisesti kansalaisluokat, jotka voivat luottaa ilmaisiin aterioihin koulussa. Vanhempien on selvitettävä kaikki tiedot asuinpaikan holhous- ja holhousviranomaisilta tai väestön sosiaaliturvaosastolta.
Mitä laittaa ruokaa päälle?
Kun päätät, mitä ruokaa annat lapsellesi kouluun, sinulla on toinen kysymys. Ja mikä olisi mukavampaa kantaa kaikkea tätä ruokaa? Paketit eivät kelpaa. He voivat kuljettaa vain hedelmiä tai vihanneksia, kaikki muut tuotteet pilaantuvat toivottomasti. Voileivät muuttuvat puuroksi, eikä yksikään lapsi halua syödä sitä. Etkä halua antaa lapsellesi ylimääräistä laukkua, kun hänellä on jo reppu ja irrotettavat kengät. Tällaisiin tapauksiin sopivat erinomaiset erityiset ja erittäin kätevät ruoka-astiat lapsille kouluun.
Juomisen kanssa kaikki on selvää. Tässä joko tavallinen vesipullo tai termospullo kuumaa juomaa varten. Mutta ruokaa voi laittaa lounasrasiaan. Tämä on erittäin kätevä säiliö. Valitse kevyt ja mukava sekä tilava, jos lapsesi todella pitää välipalasta. Älä käytä ohuita ja kertakäyttöisiä polykarbonaattiastioita. Ne ovat epämukavia pienille lapsille.
Yksinkertaisten säiliöiden lisäksi on sellaisia, joissa on jäähdytyspaketti. Sillä on monia etuja. Ensinnäkin niitä voidaan käyttää useita kertoja. Toiseksi sinävoit olla varma, että pilaantunut ruoka ei myrkytä oppilaasi.
Nyt tiedät tarkalleen, mitä antaa lapsellesi kouluun välipalaksi, ja mikä tärkeintä, mihin tämä välipala tulee kantaa. Muista: valinta on sinun. Voit käyttää koulun ruokalan palveluita tai valmistaa omat ateriat, voit laittaa lapsesi salkkuun vain hedelmiä tai vihanneksia tai voit koota hänelle täyden aamiaisen tai lounaan. Pidä huolta lapsistasi, sillä oikea ravinto on avain hyvään terveyteen.
