Tarvitseeko tavallisten ihmisten, ei urheilijoiden, seurata fyysisen aktiivisuuden indikaattoreita? Jos ihminen haluaa olla aktiivinen 70-vuotiaana, se on erittäin tarpeellista.
MOC, Maximum Oxygen Consumption, on numeerinen indikaattori, joka antaa tietoa kehon kokonaiskyvystä korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen.
Mutta keski- ja iäkkäillä ihmisillä VO-indikaattori2max antaa arvioida, kuinka nopeasti heidän kehonsa myöntyy ikääntymiseen prosessi.
Maksimi hapenotto on…
IPC:n arvo on urheilijan fyysisten kykyjen olennainen indikaattori. Sydän-hengitysjärjestelmällä on oma tehorajansa. Suurin hapenkulutus, MPC, on tämä rajoittava indikaattori, joka määrittää, kuinka paljon O2:ta millilitroina elimistö pystyy käsittelemään ja vapauttamaan energiaa siitä minuutin sisällä.
Kun urheilija saavuttaa hengityselimistön katon aerobisen harjoittelun aikana, hänen syke nousee yli 200 lyöntiä minuutissa. Ja hengityskerroin on ykseyden yläpuolella. Tästä eteenpäin hänen suoritusindikaattorinsa alkavat laskea, ja henkilö voi alkaa tukehtua. Ilmanpuute tarkoittaa, että urheilija on ylittänyt sallitun kuormitustasonsa, solujen sisäinen vaihto alkoi tapahtua anaerobisen periaatteen mukaisesti (vedyn mukana).
normit eri ikäryhmille
Terveille henkilöille nopeus on noin 3500 ml/min. 20-vuotiaaksi asti luun mineraalitiheys kasvaa asteittain, se kasvaa erityisen voimakkaasti kuntosalilla käyvillä nuorilla. Jakso 20–35 vuotta - stabiloituminen.
35 vuoden jälkeen, jos aerobista harjoittelua ei ole, eli ei ole kardioharjoituksia (kuten juoksua, soutua, ampumahiihtoa), MOC laskee tietyn ajan kuluessa.
65 vuoden iän jälkeen useimpien ihmisten BMD putoaa 1/3:een alkuperäisestä nuoruuden arvosta.
Ei-urheilevien miesten keskimääräinen VO2max on 45 ml/kg/min. Naisilla arvo lähestyy 38 ml/kg/min.
Mikä määrittää IPC:n arvon?
IPC-indikaattoriin vaikuttavat tekijät ovat seuraavat:
- Ikä. 35 vuoden iän jälkeen O2 kulutuksen taso laskee nopeasti joka vuosikymmen, olettaen että ei ole aktiivista.
- IPC riippuu massasta. Kun verrataan useiden ihmisten suorituskykyä. Niiden hapenkulutusta ei verrata absoluuttisina ml/min, vaan yksikköinäsuhteellinen (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Sukupuoli. 12-vuotiaisiin asti poikien ja tyttöjen indikaattoreiden välillä ei ole eroa. Mutta teini-iän jälkeen miehillä on noin 20–25 % korkeampi maksimaalinen hapenottokyky suuremman painon, veren tilavuuden ja suuremman sydämen minuuttimäärän vuoksi.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän tila.
- Perinnöllisyys.
Maksimihapenkulutuksen arvo ei riipu ruuan määrästä, harjoitusten lukumäärästä päivässä tai harjoitusajankohdasta. Juoksijalle on tärkeämpää, ettei paino nouse, vaan pysyy kevyenä.
Maksimi hapenkulutus on arvo, jota on melko vaikea säätää. IPC-indikaattori määrittää monin tavoin perinnöllisyyden. Joskus edes parhaat ponnistelut, ruokavaliot eivät riitä isoihin urheilulajeihin, jos sydän ei ole luonnostaan niin vahva.
Miten IPC:tä nostetaan?
On olemassa kolme tunnettua tapaa, kuinka puhtaasti mekaanisesti on mahdollista nostaa IPC:tä:
- Vennyttele sydäntä, mikä lisää verenkiertoa.
- Nosta hemoglobiinitasoa liikunnan ja ravinnon avulla. Jos hapen kuljetussoluja on enemmän, mitokondriot vapauttavat enemmän energiaa.
- Kolmas tapa on jalkalihasten harjoittelu. Kun jalkojen ja käsivarsien lihakset ja verisuonet pidetään hyvässä kunnossa, verenkierrolla ei ole esteitä tiellä.
Urheilijalle IPC:n taso on "energianoton" mahdollisuuksien raja. Kun happea ei ole tarpeeksi, syntyy energiantuotantoavetyluku. Ja sydämen on toimittava nopeammin poistaakseen aineenvaihduntatuotteita kehosta.
Arvoisaa urheilijoille
Urheilijoiden maksimaalinen hapenkulutus on tärkein indikaattori heidän "soveltuvuudestaan" ammattilaisurheilun maailmaan. Pitkän matkan juoksijoilla, hiihtäjillä ja soutajilla MIC-tasot ovat yli 80 ml/min ja joskus 90 ml/min.
Kehonsa ylläpitämiseksi heidän on noudatettava erityisruokavalioita ja nukuttava tarvittava määrä tunteja yöllä energiakustannusten palauttamiseksi. He ovat täysin kiellettyjä alkoholin nauttimisesta. Huonot tavat häiritsevät hemodynamiikkaa ja lihasten sävy laskee.
Ikääntymisprosessit. Kuinka hidastaa?
On tunnettua, että joka 10. vuosi IPC laskee 10 %. Alentunut aerobinen kapasiteetti heikentää aktiivisuutta ja kestävyyttä. Tämä tulee erityisen havaittavaksi 40-45 vuoden jälkeen. Ihmisen on vaikeampi suorittaa tavallisia fyysisiä toimintoja. Siksi fysiologiassa pitää maksimaalista hapenkulutusta ikääntymisen merkkinä. Se otetaan huomioon yhdessä muiden tärkeiden indikaattoreiden kanssa.
Lisäksi tätä indikaattoria on käytetty pitkään. Biologinen ikä ei aina ole täsmälleen sama kuin todellinen passi. Keho on paljon kuluneempi sellaisella, joka ei harrasta urheilua ja käyttää väärin huonoja tapoja, kuten tupakointia. Ja jopa 40-vuotiaana tällaiset ihmiset voivat näyttää 55-vuotiailta. Ja heidän nivelensä ja verisuonensa ovat paljon "vanhempia" kuin niiden pitäisi olla.
Mutta jatkuvastiharjoitukset, lenkkeily voivat viivyttää ikääntymisprosesseja, kuten verisuonten kimmoisuuden laskua, paineen nousua ja solujen ikääntymistä. Erityistutkimukset ovat osoittaneet, että juoksijoilla vanhemmalla iällä on pienempi riski saada syöpä tai kuolla sydänkohtaukseen.
Kokenut urheilija, joka harrastaa jatkuvasti aerobista harjoittelua, näyttää 40-vuotiaana nuoremm alta ja tuntee olonsa terveemmäksi ja iloisemmaksi.
IPC:n määritelmä
Maksimihapenkulutuksen arvo määritetään useimmissa tapauksissa epäsuoralla menetelmällä. Suora tapa on viedä urheilija äärimmäiseen uupumukseen, kun hänen sydämensä rytmi on hyväksyttävien rajojen rajalla.
Epäsuorassa menetelmässä indikaattori lasketaan kaavoilla 5 minuutin juoksumatolla suorituksen jälkeen. Tunnetuimmat menetelmät ovat: Astrandin nomogrammi, Cooperin testi.
Astrandin nomogrammin mukaan testi suoritetaan seuraavasti. Aktiivisen harjoituksen viidennen minuutin viimeisillä sekunneilla tarkastetaan osallistujan syke. Sitä ennen mitataan sen tarkka paino. Sitten piirretään viivat graafisessa mittakaavassa. Ja näiden kahden kaavion leikkauspisteessä määritetään IPC:n keskiarvo. Tämä on yksinkertainen testi, eikä se aiheuta haittaa urheilijalle.
Johtopäätökset
Maksimaalinen hapenkulutus luonnehtii hengitys- ja sydänjärjestelmien toiminnallista tilaa. Indikaattoria voidaan käyttää urheilijoiden valitsemiseen erikoiskilpailuihin; mutta myös joskuskäytä BMD:tä diagnosoidaksesi, kuinka kulunut keho on eli ikääntynyt.
IPC:n määrittämiseen on kaksi tapaa - suora ja epäsuora menetelmä. Yleisimmin käytetty epäsuora menetelmä on terveydelle turvallisempi.
