Ihminen ei voi elää ilman ilmaa keskimäärin minuuttia kauempaa. Hengitys on kaikkien ihmiskehon fysiologisten prosessien perusta.
Voisi ihmetellä: mitkä rintalihakset (kuvassa alla) ovat mukana rintakehän laajentumisessa? Ja vielä: mistä uloshengitys johtuu? Lukijat löytävät vastaukset näihin kysymyksiin tästä artikkelista.
Keuhkojen toimintamalli
Ihmiskehon tärkein hengityselin ei toimi itsenäisesti, sitä auttavat lihasryhmät. Keuhkot eivät pysty liikkumaan ja muuttamaan kokoaan itsestään. Tätä varten luonto tarjoaa lihaksia, jotka tarjoavat rintakehän laajenemisen ja romahtamisen.
Jotta ilma pääsee keuhkoihin, on luotava olosuhteet, joissa hengityselimen tilavuus on kasvanut ja paine sisällä on laskenut.
Tehdään kokeilu. Puristetaan nyrkkiin hieman rei'itetty kumipallo, kuvitellaan, että nämä ovat keuhkoja. Käsi, sen lihakset tekevät työn, ja sisällä olevan esineen tilavuus pienenee. Ilmaa reiästä alkaa tulla ulos.
Nytrentouttakaamme harjaa, pallo alkaa suoristua materiaalin joustavuuden vuoksi ja "vetää" osan ilmasta reiän läpi.
Inspiraatiolihakset
Rintalihasten anatomiaa tutkitaan yhdessä, koska ne toimivat synergisteinä. Hengitys tapahtuu päälihasryhmän (hengitys) avulla:
- Aukko. Se kiinnittyy jänneprosesseilla lannerangan ylänikamiin. Ylhäältä katsottuna se on lihaksikas levy, joka rajaa rintakehän alemman aukon ja välikarsinan. Hengitettäessä pallea laskeutuu (kuvun muotoinen) työntäen sisäelimiä ja vähentäen painetta keuhkoihin.
- kylkiluiden väliset lihakset (ulkoiset). Niitä on yhteensä 22 (11 kummallakin puolella). Niiden tehtävänä on nostaa ja laajentaa rintaa. Jokainen kiinnittyy yläpuolella olevan kylkiluun alareunaan (lähellä selkärangan niveliä) ja ulottuu eteenpäin ja alas alla olevan kylkiluun yläreunaan.
- Kylkiluiden nostaminen. Ne nostavat kylkiluita, kiinnittyvät takaa (rintakehän alueen poikittaisprosesseihin) ja jatkavat kylkiluiden kulmiin.
- Serratus-lihas (taka). Se on kiinnittynyt kohdunkaulan liitoksen (C6, C7, TH1, TH2) nikamien nikamiin ja ulottuu ylempiin kylkiluihin (2-5). Se pystyy myös nostamaan rintakaavia ja kallistamaan selkärankaa yksipuolisesti supistuen.
Tämä riittää hengittämiseen. Anatomiakartassa voit nähdä ne selvästi ja selvittää, mitä rintalihaksia kutsutaan.soluja. Mutta käy ilmi, että kaikki ihmiset käyttävät niitä eri tavoin. Ihmisellä on niin sanottu yksilöllinen "hengitysmalli".
Pakotetaan
Usein ylä- ja alalihakset sisällytetään työhön, mikä mahdollistaa rintakehän laajenemisen ja romahtamisen, niin sanotusta "apu"-ryhmästä (uloshengitys):
- rinta (iso ja pieni);
- portaat;
- GKS;
- hammastettu (edessä).
Inspiraatiotyypit
On olemassa lajikkeita, joissa rintakehän laajenemista ja romahtamista tarjoavat lihakset aktivoituvat eri tavoin.
- Tavallinen. Terveelle ihmiselle pallea ja kylkiluiden väliset lihakset riittävät vetämään ilmaa keuhkoihin. Katsotaan kuinka ne toimivat. Pallea on ainutlaatuinen litistetty lihas, joka on kiinnitetty alha alta jännejalkojen avulla lannerangan ylänikamiin. Ylhäältä - tämä on suuri lihaslevy, joka voi venyä ja supistua kupolin tilaan. Kun hengität sisään, pallean kupu laskeutuu alas, laajentaen kylkikaareja ja vähentäen painetta keuhkojen sisällä (alveoleissa). Välilihakset auttavat laajentamaan rintakehän sisääntuloa.
- Vahvistettu. Joskus joutuu hengittämään "pakotettuna". Esimerkiksi urheillessa tai jännityksen hetkellä. Tämä koskee usein ihmisiä, joilla on astma. Tässä tapauksessa aivot yhdistävät "auttajat". Ne voivat palvella pohjimmiltaan "apuryhmän" edustajia tavalla tai toisella, kiinnitettynä rintaan, lapaluihin,kallo, olkapää Heidän yhteisen koordinoidun työnsä ansiosta keuhkojen tilavuutta on mahdollista lisätä kvantitatiivisesti.
Uloshengitys
Anatomia tutkii rintakehän ylä- ja alalihaksia selittääkseen eri ihmisten hengitystapoja. Lihasrakenteiden toiminnan periaatteet tuntemalla voit suorittaa erilaisia hengitysharjoituksia.
Uloshengitys on yhtä tärkeää kuin sisäänhengitys. Jotta ilma poistuisi keuhkoista, lihasten täytyy vain rentoutua. Inertiaalisesti rintakehä putoaa ja hengittää ulos.
Mutta sitä voidaan myös vahvistaa. Jos hengität voimakkaasti ulos, työhön sisältyy erilaisia ylävartalon lihaksia. Sisään- ja uloshengityslihasten lisäksi niskalihakset (trapetsi, skaala ja muut), rintalihakset (pienet ja suuret) sekä olkaniveliin ja lapaluihin liittyvät lihasryhmät voivat supistua.
Täysi hengitystekniikka
Mielenkiintoinen tosiasia: jos hengitystilavuutta lisätään 10 prosenttia, elinikää voidaan pidentää jopa 10 vuoteen. Keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi on olemassa monia tekniikoita. Yksi niistä on "täyden hengityksen" harjoitus, joka tuli joogasta. Se koskee kaikkia lihaksia, jotka tarjoavat rintakehän laajenemisen ja romahtamisen.
Tätä varten hengitys tehdään alha alta ylöspäin, ensin aktivoituu pallea (vatsa täyttyy), sitten keuhkojen keskiosa (rintakehän alaosa), lopuksi keuhkojen yläosat keuhkot (hartiat nousevat). Sen jälkeen sinun tulee pitää lyhyt tauko (muutama sekunti). Uloshengitystuotettu käänteisessä järjestyksessä.
Hengityslihaksia voidaan työstää tehokkaasti myös aerobisilla toimilla (juoksu, pyöräily, hyppy, kävely, tanssi). Kaikki tämä parantaa keuhkojen toimintaa, hyvinvointia, yleistä terveyttä ja pidentää ikää.
