Kun joogan aloittelija, joka alkaa tuntea kehoaan syvällisesti, kääntyy anatomian puoleen, hän oppii mielenkiintoisen tosiasian. Lihakset, jotka nostavat lapaluita, sijaitsevat niskassa, ja tämä hetki on yleensä yllättävä. Looginen ajattelu ei toimi. Vaikka toisa alta, missä tämä lihas voisi olla, jos ei valvotun kohteen yläpuolella?
Sijainti ja toiminnot
Lihaksen alku alkaa kaulan neljästä ensimmäisestä nikamasta ja kiinnittyy nipuiksi sivuun. Matkalla alaspäin se kiinnitetään lapaluun yläkulmaan selkärangan puolelta, piilossa puolisuunnikkaan lihaksen alle.
Latinassa lapaluua kohottava lihas kuulostaa musculus levator scapulaelta. Käännöksessä levare tarkoittaa "nostoa" ja scapulae tarkoittaa "lapaa", mikä antaa täydellisen määritelmän tämän lihaksen toimivuudesta.
Sen johtava tehtävä on ilmoitettu lihaksen nimessä. Lisäksi se auttaa kääntämään kaulaa, kallistamaan sitä sivulle itseäsi kohti ja toimii myös kohdunkaulan ojentaja. Juuri tämä lihas yrittää niin aktiivisesti auttaa nostamaan päätä korkeammalle Sarpasana- ja Upward Dog Pose -asennossa. koko lihasmelko pieni ja sen toiminta-alue on rajallinen, mutta samalla se on mukana useimmissa olkavyöllä suoritettavissa harjoituksissa, ei johtajana, vaan apuvälineenä.
Miltä lapaluun hypertonisuus tuntuu?
Niskan sivukipu koko pituudelta, kipu olkanivelessä ja lapaluiden alla, niskan liikkuvuuden rajoittaminen - nämä tekijät viittaavat liialliseen lihasjännitykseen. Tunnustuksessa tunnetaan kouristuksen tiivisteen muodossa, joka tuntuu helposti ihon alla kaulan alanurkassa, puolisuunnikkaan lihaksen puolella. Lapsiluun nostavat liikkeet ovat vaikeita ja olkanivelten siirtäminen taaksepäin helpottaa.
Hyvin usein lääkärit pitävät olkanivelen kipua virheellisesti tämän alueen ongelmana tai vammana. Itse asiassa tämä reagoi lapaluun nostavan lihaksen laukaisupisteeseen. Hän on avain ongelmiin, jotka on ratkaistava.
Edullisin tapa lievittää stressiä
Pitkän toimistossa tietokoneen ääressä vietettyäsi voit tuntea kipua niskassa ja väsymystä hartioissa: tämä on merkki siitä, että sinun on pidettävä kolmen minuutin tauko ja lievitettävä lihasjännitystä. Kallista päätäsi sivulle leesion suuntaan yrittäen laskea korvasi olkapäälle mahdollisimman alas (mutta ei päinvastoin!). Pysy tässä tilassa noin 15-20 sekuntia, käännä sitten hieman niskaa vastakkaiseen suuntaan nostaen leukaa ylös ja poistamalla asteittain kallistusta eteenpäin ja alaspäin suuntautuvan liikkeen vuoksi. Pysy tässä asennossa noin 15 sekuntia, rentoudu sitten ja toista toisessapuoli.
Tämän harjoituksen voi tehdä missä tahansa pienellä liikeradalla ja vähäisellä vaivalla. Toinen tärkeä näkökohta: sinun on hengitettävä syvään ja tasaisesti nenäsi kautta.
Poisometriset rentoutusharjoitukset
Lapolihaksen nostolihas on melko helppo venyttää. Tästä syystä harjoittajat jättävät usein huomiotta seuraavat säännökset helppoina ja alkeellisina. Tällainen himo monimutkaisten asentojen takana on yksi joogan tiellä olevista ansoista: siihen putoamalla ja tekemättä perusharjoituksia hän on alttiina pienten lihasten mikrojännityksille ja epäsymmetrisille kouristuksille, jotka puolestaan johtavat väärään suuntaan. polku.
Harjoitus 1. Lappasana A: Makaa vatsalla, aseta oikea käsi suoraan vasemmalle niin, että kämmen näyttää ylöspäin. Kaikkien liitosten tulee olla samassa tasossa. Käsivarsi on 90 asteen kulmassa vartaloon nähden. Toinen käsi on vartaloa pitkin alaspäin, kun taas olkanivelellä yritämme makaa oikean käden päällä. Pää käännetään vasemmalle niin, että korva koskettaa lattiaa.
Harjoitus 2. Marichiasana A venyttää lapaluulihasta erittäin hyvin, jos samalla kallistaa päätä sivulle johtavasta käsivarresta (josta pidämme kiinni ja yritämme suoristaa).
Miksi lihas ylikuormittaa?
Yleisin syy kouristukseen tällä alueella katsotaan olevan pitkä asento, jossa pää on käännetty sivusuunnassa tai kallistettuna. Ongelmat voivat johtaa piilotettuun alkuvaiheeseen yläosan sairauksien kehittymisessähengitysteitä. Kouristukset voivat johtua väärästä pään asennosta unen aikana, samoin kuin väärän joogaharjoituksen tai raskaan painon työskentelyn yhteydessä.
lapaluun nostavien lihasten ylikuormituksen estämiseksi joogaharjoittelussa tulee kiinnittää huomiota niskan ja pään asentoon voima-asanoissa: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana ja tasapainossa käsissä: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Sinun ei tarvitse yrittää tasapainottaa niskaasi, eli varmista, että keskus toimii oikein.
Raskailla painoilla työskennellessä tulee huomioida myös pään asento painojen nostohetkellä, jotta vältetään lihasjännitys ja painon epätasainen jakautuminen olkavyössä.
Joogan harjoittamisessa avaintekijä on täydellinen tietoisuus siitä, mitä tapahtuu, ja se, ettei ponnisteluja siirretä toissijaisiin lihaksiin. Vain silloin vartalo toimii oikein ja ilman vääristymiä. Jos jätät nämä säännöt huomiotta, syvien lihasten krooninen hypertonisuus voi johtaa loukkaantumiseen tai erilaisten sairauksien esiintymiseen.
